Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Simak empat tips membangun hidup sehat yang mudah kamu terapkan ala dr Dion Haryadi.
Dalam misi menjalankan kebiasaan hidup sehat, dr Dion Haryadi menyarankan untuk berpikir jangka panjang.
Hal ini untuk menumbuhkan dan mempertahankan kebiasaan hidup sehat tersebut sampai seterusnya.
Untuk membangun kebiasaan hidup sehat, kamu harus memulainya dengan membiasakan hal-hal kecil dan mudah terlebih dahulu, sehingga perlahan-lahan akan berkembang dan menjadi kebiasaan yang kuat dan mendarah daging.
Berikut ini empat kebiasaan hidup sehat ala dr Dion Haryadi yang dapat kamu contoh dengan mudah, dilansir dari kanal Youtube The Doctor's Diet pada Senin, 23 Agustus 2021.
Baca Juga: Jelang Promo 9.9, Shopee Hadirkan Jackie Chan dan Joe Taslim di Iklan Terbarunya
1. Menjaga berat badan
Salah satu kebiasaan ditemukan oleh dr Dion dan berhasil bagi banyak orang adalah dengan menambah porsi protein dan sayuran setiap harinya.
Sebagian besar orang memiliki konsumsi protein dan sayuran yang sangat rendah.
Solusinya, isilah piring kamu dengan protein sebanyak 1/6 piring setiap kali makan.
Jika menggunakan porsi telapak tangan yaitu sebanyak 6-8 porsi setiap hari. 6-8 porsi ini bisa dibagi dalam 3-4 kali makan setiap harinya.
Isilah piring kamu dengan sayur-sayuran sebanyak 1/3 dari piring atau 6-8 porsi kepalan tangan per hari.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Bikin Anak Makin Cerdas dan Sehat, Ibu Harus Tahu
Apabila kamu tidak terbiasa memakan sayur-sayuran, maka mulailah perlahan-lahan 1-2 porsi kepalan tangan dalam satu harinya.
Lalu secara bertahap tingkatkan jumlah konsumsi protein dan sayuran tersebut sampai mencapai jumlah yang ideal.
2. Ubah cara nyemil
Jangan banyak mengonsumsi camilan yang tinggi kalori namun memiliki nutrisi yang rendah.
Poinnya bukan terletak pada menghindari, akan tetapi lebih pada bagaimana kamu mengontrolnya.
Penting untuk bisa mengonsumsi camilan, karena camilan yang tepat dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan memberikan nutrisi yang tepat untuk tubuh.
Baca Juga: 10 Makanan Kaya Protein untuk Tunjang Kesehatan, Sebagian Sangat Mudah Didapat
Jadi banyaklah memilih camilan yang rendah kalori, yang memberikan nilai nutrisi, dan sekaligus mengenyangkan.
Contohnya adalah sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, tentu dalam porsi yang tepat.
3. Prioritaskan olahraga
Cara termudah untuk memulai kebiasaan ini adalah dengan mulai bergerak santai.
Ingatlah, karena tujuan dari tips ini adalah membentuk kebiasaan olahraga, maka kamu harus membentuk kebiasaan mengatur waktu khusus untuk olahraga.
Jadi, lakukanlah jalan santai di waktu yang khusus.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur Ala dr Zaidul Akbar, Jangan Olahraga Malam
Kamu bisa mencoba membiasakannya dengan berjalan selama 5 - 15 menit.
Setelah itu aturlah frekuensinya 3 - 5 kali dalam seminggu, jadi jangan terlalu sedikit dan jangan terlalu banyak.
Mulailah kecil-kecil terlebih dahulu, kemudian tingkatkan secara perlahan agar kamu bisa menikmati olahraga tersebut.
4. Perhatikan masalah tidur
Persoalan tidur sering kali disepelekan sehingga sangat jarang diperhatikan.
Padahal, dalam membangun kebiasaan hidup sehat, tidur tidak kalah penting dengan makan dan bergerak.
Baca Juga: 4 Olahraga yang Aman Bagi Penderita Penyakit Jantung
Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam per hari. Waktu tersebut dihitung dari saat kamu tidur, bukan dari kamu berada di tempat tidur.
Cara untuk memenuhi kebutuhan tersebut adalah tentukan jam tidur dan waktu bangun kamu dengan memperhatikan jadwal aktivitas kamu sehari-hari.
Jika kamu harus beraktivitas jam 6 pagi, berarti batas waktu kamu untuk tidur adalah jam 11 malam.
Selain itu, berusahalah untuk menjauhkan diri dari melihat layar gadget sebelum tidur.
Kamu bisa mendengarkan musik atau podcast yang tidak mengharuskanmu untuk melihat layar gadget. Kamu juga bisa membiasakan diri dengan membaca buku atau meditasi.
Pastikan kamar kamu memiliki suasana yang nyaman dan mendukung agar tidurmu berkualitas.
Itulah empat tips hidup sehat yang mudah kamu terapkan ala dr Dion Haryadi. Semoga bermanfaat.***
