Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Setiap orang tentu pernah merasa cemas atau mungkin sedikit panik, tetapi jika rasa cemas menjadi berlebihan dan mulai memengaruhi aktivitas sehari-hari, bisa jadi Anda sedang mengalami gangguan kecemasan.
Dilansir dari laman thehealthy pada Jumat, 26 November 2021, orang yang mengalami serangan panik bisa menjadi tanda jenis dari gangguan kecemasan.
Orang yang mengalami gangguan kecemasan dalam kurun waktu yang lama, mereka tidak selalu menyadari bahwa mereka memiliki kecemasan.
Baca Juga: 6 Tips Mengatasi Gangguan Cemas dan Panik yang Meresahkan
Berikut telah kami rangkum terkait hal – hal yang dapat dilakukan ketika sering mengalami kecemasan dan serangan panik.
Pertama, Sadari Bahwa Anda Tidak dalam Bahaya
Meskipun gejala serangan panik dan kecemasan bisa mengkhawatirkan, hal terpenting yang perlu disadari bahwa ‘Anda tidak sedang dalam bahaya.’
Orang yang mengalami kekhawatiran dan mengalami insomnia, lelah, otot tegang, umumnya mereka akan terjebak dalam skenario pikiran buruk dan mereka tidak bisa melepaskannya.
Baca Juga: Gangguan Cemas Bisa Picu Darah Tinggi, Seperti Skenario Ayam dan Telur
Hal tersebut seperti pikiran bagaimana jika saya tidak memiliki pekerjaan, bagaimana kalau saya tidak pantas untuk dia, bagaimana kalau saya diselingkuhi, bagaimana kalau saya tiba – tiba meninggal.
Yang perlu Anda ketahui, itu hanyalah alarm palsu yang membuat Anda merasa dalam bahaya.
Kedua, Jaga Pola Makan Sehat
Kecemasan dan stres dapat diminimalkan dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, sehat, membatasi konsumsi alkohol dan kafein.
Baca Juga: Cara Mengatasi Cemas Berlebihan Menurut Habib Hasan
Menjaga pola makan juga penting untuk menghindari penurunan gula darah, yang menyebabkan timbulnya rasa gelisah dan bahkan mungkin memperburuk kecemasan Anda.
Ketiga, Tidur yang Cukup
Ketika jam tidur Anda terganggu, tentu akan memengaruhi suasana hati dan mengganggu kemampuan untuk mengendalikan stres.
Selain menimbulkan rasa cemas, kurang tidur juga memicu ketidakseimbangan kadar hormon dan kadar adrenalin, kedua hormon ini dapat meningkatkan kecemasan.
Baca Juga: 3 Tips Menghilangkan Rasa Cemas, Jangan Kaget Alami Hal ini Saat Meditasi
Keempat, Ketahui Penyebabnya
Bagi orang – orang yang mengalami gangguan kecemasan, penyebabnya bisa apa saja yang membuat mereka seperti kurang kontrol.
Hal tersebur seperti, terbang naik pesawat, berada di tengah keramaian, atau mungkin tekanan di tempat kerja.
Kelima, Berolahraga Secara Teratur
Tentu kita mengetahui, olahraga sangat baik untuk kesehatan fisik kita. Namun peneliti menemukan bahwa olahraga juga dapat mengurangi kecemasan.
Olahraga yang dapat mengurangi kecemasan contohnya seperti latihan aerobik dan non aerobik.***
