Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Penyakit asma memang sulit untuk disembuhkan, namun gejalanya dapat dikendalikan.
Salah satu cara untuk mengendalikan gejala asma adalah dengan melakukan pola hidup sehat, termasuk dengan bergerak aktif dengan melakukan olahraga dan berbagai aktivitas lainnya.
Asma merupakan kondisi jangka panjang di mana penderitanya sewaktu-waktu dapat merasa sesak napas, sakit dada, napas berbunyi mengi, dan batuk.
Baca Juga: Bukti Bupati Anas Gagal Pimpin Satgas Covid-19, Lebih Baik Ia Mundur
Asma disebabkan oleh pembengkakan dinding saluran udara (bronkus) yang membawa udara masuk dan keluar dari paru-paru.
Pemicunya bisa berbagai macam, mulai dari debu, bulu binatang, asap rokok, zat kimia seperti pada parfum, serbuk sari bunga, infeksi, hingga olahraga atau aktivitas fisik yang terlalu berat.
Dengan kata lain, paru-paru penderita asma lebih sensitif terhadap banyak hal tersebut.
Serangan asma ketika berolahraga terjadi jika aktivitas fisik yang dilakukan terlalu berat atau asma tidak terkontrol.
Baca Juga: Ma’ruf Amin Disarankan Pulang ke NU, Lantaran Posisi Wakil Presidennya Terguncang
Olahraga untuk penderita asma yang aman dilakukan adalah sebaiknya pilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat.
Hal tersebut bertujuan agar Anda dapat berolahraga dengan nyaman dan terbebas dari risiko gejala asma yang kambuh.
Beberapa manfaat olahraga untuk penderita asma yang bisa didapat, di antaranya:
Baca Juga: Pembahasan Soal TVRI Untuk Tingkat SMP, Sabtu 29 Agustus 2020
• Membantu organ paru-paru bekerja lebih baik.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Membantu menurunkan berat badan.
• Mengendalikan stres.
Jika Anda menderita asma, disarankan untuk memilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat, periode waktu yang tidak terlalu lama, dan olahraga yang tidak terlalu banyak mengerahkan tenaga.
Berikut ini olahraga yang aman dilakukan bagi penderita Asma:
Baca Juga: Mengeraskan Bacaan Zikir Merupakan Sunah Nabi , Berikut Dalilnya.
1. Jalan kaki
Satu penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki tiga kali seminggu selama 12 minggu mampu mengendalikan asma dan meningkatkan kebugaran tubuh tanpa menyulut gejala asma.
Cobalah berjalan kaki selama 30 menit diiringi oleh pemanasan dan pendinginan masing-masing selama lima menit.
Baca Juga: Sejarah Lengkap KNIP, Cikal Bakal Terbentuknya DPR RI
2. Yoga
Salah satu studi menemukan bahwa melakukan yoga Hatha 2,5 jam per minggu selama 10 minggu mampu membantu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko kekambuhan gejala pada penderita penyakit asma.
Baca Juga: Ramalan Shio hari ini, Sabtu 29 Agustus 2020, Mulai Dari Shio Macan Hati-hati dengan Tubuh Anda
3. Bersepeda
Bersepeda santai tidak akan memicu asma. Lain ceritanya jika Anda mengayuh sepeda dengan kecepatan 30 km/jam atau bersepeda di pegunungan.
Baca Juga: Dalil Menjawab Surat At-Tin, Bacaan serta Terjemahannya
4. Berenang
Olahraga ini membangun otot-otot yang digunakan untuk bernapas serta membuat paru-paru mendapatkan banyak udara hangat dan lembap.
Akan tetapi tidak disarankan untuk berenang terlalu lama atau terlalu sering karena klorin pada air kolam renang diduga dapat memicu serangan asma.
Baca Juga: Biografi Sutan Syahrir, Perintis Kemerdekaan Berjuluk Bung Kecil Yang Berjasa
5. Olahraga yang menggunakan raket
Olahraga jenis ini memungkinkan Anda untuk beristirahat secara teratur. Anda bisa mengendalikan kecepatan permainan serta istirahat dan minum air kapan saja.
Intensitas olahraga juga bisa berkurang jika Anda bermain berpasangan. Jenis olahraga dengan raket yang baik untuk asma seperti tenis, squash, badminton, dan baseball.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Hari Ini Sabtu 29 Agustus 2020, Libra Akan Mengejutkan Orang di Sekitarnya
6. Lari
Olahraga atletik lari jarak pendek tidak akan memicu serangan, tapi jangan coba-coba melakukan lari marathon jika tidak ingin menjadi sesak napas.
Jarak maksimal untuk lari yang disarankan bagi penderita Asma yakni sekitar 1,5 km dengan durasi lari paling lama 10 menit.***
