Network
Makanan berserat dapat diperoleh dari sayur-sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan gandum.
Baca Juga: Tips Tetap Bugar bagi Penderita Penyakit Ginjal
Makanlah dalam porsi yang kecil. Kamu bisa membiasakannya dengan menggunakan mangkuk atau piring yang lebih kecil.
Makan dengan porsi kecil, dapat dilakukan 4-5 kali dalam sehari. Hal ini lebih membantu dalam menurunkan berat badan, dibandingkan dengan porsi makan besar sebanyak 3 kali sehari.
Selain menjaga pola makan, tidur yang cukup juga penting dalam menurunkan berat badan.
Sebab, saat kamu kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan akan meningkat.
Efeknya, kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah yang banyak. Tentunya hal ini membuat diet menjadi berantakan.
Melakukan aktivitas fisik atau olahraga, juga sangat penting dalam menurunkan berat badan.
Baca Juga: Minyak Jelantah Tingkatkan Risiko Penyakit Kronis dari Obesitas hingga Kanker, Berikut Penjelasannya
Aktivitas fisik dapat dilakukan setidaknya 300 menit dalam seminggu. Lakukan juga penguatan otot, seperti push up dan sit up, setidaknya dua kali dalam seminggu.
