Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Mengonsumsi lebih sedikit natrium penting untuk melawan tekanan darah tinggi. Namun, masih banyak makanan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, itu berarti dapat meningkatkan risiko terserang penyakit laiinya Misalnya, serangan jantung, stroke, dan masalah penglihatan.
Itulah yang menyebabkan pentingnya menjaga tekanan darah.
Baca Juga: 6 Pengobatan Alami untuk Tekanan Darah Tinggi
Dikutip ringtimesbanyuwangi.com dari thehealthy.com, berikut daftar makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung kalium dan magnesium, yang merupakan sumber mineral untuk mengontrol tekanan darah. Misalnya kangkung dan bayam.
Diet kaya kalium membantu tubuh menjadi lebih efisien dalam membuang kelebihan natrium.
Baca Juga: 8 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Hindari Stres
2. Dark Chocolate
Masih ada makanan yang menurunkan tekanan darah dan rasanya enak. Dark chocolate kaya akan antioksidan yang disebut flavanol.
Flavanol dapat membuat pembuluh darah lebih elastis, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Jika dikombinasikan dengan almond, keduanya sama-sama dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Anda bisa mengonsumsi dark chocolate satu ons per hari. Pastikan mengandung setidaknya 70 persen kakao.
Baca Juga: 3 Situasi yang Menyebabkan Anda Terkena Heat Stroke
3. Pisang
Pisang sangat mudah untuk ditemukan. Makanan yang menurunkan tekanan darah biasanya tinggi kalium dan nutrisi.
Banyak orang mengenali pisang sebagai sumber yang kaya kalium. Memang itu benar.
Namun, ternyata banyak sayuran yang lebih tinggi kalium daripada buah-buahan ini. Misalnya lobak Swiss, secangkir kacang putih matang, dan satu buah alpukat.
Baca Juga: Jenis Makanan Sebabkan Radang, Bisa Tingkatkan Risiko Stroke
4. Kacang putih
Mengonsumsi makanan yang mengandung setidaknya dua dari tiga mineral ini, kalsium, magnesium, dan kalium ternaya dapat menurunkan tekanan darah.
Kacang putih, memiliki ketiganya. Satu cangkir kacang putih mengandung 13 persen kalsium, 30 persen magnesium, dan 24 persen kalium harian yang direkomendasikan.
5. Buah delima
Mengonsumsi buah delima mampu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik. Anda bias memulai mengonsumsinya dengan membuat jus delima sebagai pengganti jus jeruk.
Baca Juga: Waspada Stroke, Pahami Tekanan Darah saat Malam Hari
Buah delima mampu menyehatkan jantung. Beri makanan ini untuk kesehatan jantung Anda.
6. Buah kiwi
Kiwi adalah salah satu makanan yang menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa, mengonsumsi tiga kiwi sehari selama delapan minggu mampu mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah agak tinggi.
Kiwi juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik yang juga dapat meningkatkan tekanan darah.***
