4 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Pada Tubuh

Untuk itu, banyak ahli justru lebih menyarankan seseorang untuk melakukan diet tinggi lemak tak jenuh, karena terbukti mengurangi LDL berbahaya dan melindungi HDL sehat.

Selain itu lemak tak jenuh juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein yang dikenal dapat menyebabkan penyumbatan arteri.

Baca Juga: Atasi Plak Pada Pembuluh Darah, 5 Makanan Wajib Konsumsi Agar Terhindar Kolestrol dan Penyakit Darah

2. Hindari konsumsi lemak trans

Lemak trans atau lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses hidrogenisasi. Kandungan lemak trans tentu harus dihindari agar seseorang terhindar dari kolesterol tinggi.

Lemak trans pada olesan kue dikenal dapat meningkatkan kolesterol total dan LDL jahat, dan diwaktu yang bersamaan dapat menurunkan HDL yang bermanfaat sebanyak 20 persen.

Dalam sebuah studi, menunjukkan jika minyak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.

Baca Juga: 3 Bahan Alami Untuk Jaga Kesehatan Darah, Tuntaskan Kolestrol Hingga Jaga Gula Darah

3. Konsumsi serat larut

Serat larut adalah jenis serat yang dapat larut dalam air, seperti oat, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, serta beberapa sayuran dan buah-buahan segar.

Dalam sebuah penelitian, menunjukkan jika mengonsumsi serat larut dapat menurunkan LDL jahat sebesar 18 persen.

4. Olahraga

Bagaimanapun juga olahraga adalah aktivitas fisik yang banyak menguntungkan bagi tubuh,salah satunya untuk kesehatan jantung.