Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Lonjakan gula darah terjadi ketika gula darah Anda naik dan kemudian turun tajam setelah Anda makan.
Dalam jangka pendek, mereka bisa menyebabkan kelesuan dan kelaparan. Seiring waktu, tubuh Anda mungkin tidak dapat menurunkan gula darah secara efektif, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Diabetes adalah masalah kesehatan yang meningkat. Faktanya, 29 juta orang Amerika menderita diabetes, dan 25% dari mereka bahkan tidak tahu bahwa mereka mengidapnya.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Lonjakan gula darah juga dapat menyebabkan pembuluh darah mengeras dan menyempit, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Berikut adalah 5 hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mencegah lonjakan gula darah seperti dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline.
1. Lakukan diet rendah karbohidrat
Karbohidrat inilah yang menyebabkan gula darah naik. Saat Anda makan karbohidrat, mereka dipecah menjadi gula sederhana. Gula tersebut kemudian masuk ke aliran darah.
Saat kadar gula darah Anda naik, pankreas melepaskan hormon yang disebut insulin , yang mendorong sel Anda untuk menyerap gula dari darah. Ini menyebabkan kadar gula darah Anda turun.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mencegah lonjakan gula darah.
Baca Juga: 6 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami, Mudah Dilakukan di Rumah Tanpa Obat
Diet rendah karbohidrat juga memiliki manfaat tambahan yaitu membantu penurunan berat badan, yang juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.
Ada banyak cara untuk mengurangi asupan karbohidrat , termasuk menghitung karbohidrat. Berikut panduan tentang cara melakukannya.
- Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan adalah gula atau biji-bijian olahan. Beberapa sumber karbohidrat olahan yang umum adalah gula meja, roti putih, nasi putih, soda, permen, sereal sarapan, dan makanan penutup.
Karbohidrat olahan telah dihilangkan dari hampir semua nutrisi, vitamin, mineral dan serat.
Baca Juga: 4 Manfaat Semangka Bagi Kesehatan, Mencegah Kanker Hingga Nyeri Otot
Karbohidrat olahan dikatakan memiliki indeks glikemik tinggi karena sangat mudah dan cepat dicerna oleh tubuh. Ini menyebabkan lonjakan gula darah.
Sebuah studi observasi besar terhadap lebih dari 91.000 wanita menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat indeks glikemik tinggi dikaitkan dengan peningkatan diabetes tipe 2.
Lonjakan gula darah dan penurunan berikutnya yang mungkin Anda alami setelah makan makanan indeks glikemik tinggi juga dapat memicu rasa lapar dan dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Baca Juga: Gula Darah Naik Drastis, Ini 3 Kebiasaan Jaga Kadar Gula Darah, Jangan Lewatkan Sarapan
Indeks glikemik karbohidrat bervariasi. Ini dipengaruhi oleh beberapa hal, termasuk kematangan, apa lagi yang Anda makan, dan bagaimana karbohidrat dimasak atau disiapkan.
Umumnya, makanan dari biji-bijian utuh memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, seperti halnya kebanyakan buah-buahan, sayuran tidak bertepung, dan kacang-kacangan.
- Kurangi asupan gula Anda
Rata-rata orang Amerika mengonsumsi 22 sendok teh (88 gram) gula tambahan per hari. Itu berarti sekitar 350 kalori.
Beberapa di antaranya ditambahkan sebagai gula meja, sebagian besar berasal dari makanan olahan dan siap saji, seperti permen, kue, dan soda.
Baca Juga: Pilih yang Terbaik, 5 Warna Dompet Ini Bisa Menarik hingga Menolak Kekayaan
Anda tidak membutuhkan nutrisi tambahan seperti sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi. Akibatnya, mereka hanyalah kalori kosong.
Tubuh Anda memecah gula sederhana ini dengan sangat mudah, menyebabkan lonjakan gula darah yang hampir seketika.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi gula dikaitkan dengan pengembangan resistensi insulin.
Ini terjadi ketika sel gagal merespons sebagaimana mestinya terhadap pelepasan insulin, yang mengakibatkan tubuh tidak dapat mengontrol gula darah secara efektif.
Baca Juga: Asam Urat Tinggi? Ketahui 6 Penyebab Penyakit Asam Urat Kambuh Seketika
Pada 2016, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mengubah cara pelabelan makanan di AS. Makanan sekarang harus menampilkan jumlah gula tambahan yang dikandungnya dalam gram dan sebagai persentase dari asupan maksimum harian yang direkomendasikan.
Pilihan alternatif untuk melepaskan gula sepenuhnya adalah menggantinya dengan pengganti gula .
- Jaga berat badan yang sehat
Saat ini, dua dari tiga orang dewasa di AS dianggap kelebihan berat badan atau obesitas.
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat tubuh Anda lebih sulit menggunakan insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.
Cara persis kerjanya masih belum jelas, tetapi ada banyak bukti yang mengaitkan obesitas dengan resistensi insulin dan perkembangan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Ternyata Makanan Emping Mlinjo Tidak Sebabkan Asam Urat Kambuh, Simak Fakta dan Penjelasannya
Di sisi lain, penurunan berat badan telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah.
Dalam sebuah penelitian, 35 orang gemuk kehilangan rata-rata 14,5 pon (6,6 kg) selama 12 minggu saat mereka menjalani diet 1.600 kalori sehari. Gula darah mereka turun rata-rata 14%.
Dalam penelitian lain terhadap orang-orang tanpa diabetes, penurunan berat badan ditemukan menurunkan kejadian diabetes tipe 2 sebesar 58%.
- Olahraga lebih banyak
Olahraga membantu mengontrol lonjakan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas sel Anda terhadap hormon insulin.
Olahraga juga menyebabkan sel otot menyerap gula dari darah, membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: Arti Mimpi Buang Air Kecil Menurut Islam, Benarkah Akan Menikahi Seseorang?
Baik olahraga intensitas tinggi maupun intensitas sedang terbukti dapat mengurangi lonjakan gula darah.
Satu studi menemukan peningkatan serupa dalam kontrol gula darah pada 27 orang dewasa yang melakukan olahraga intensitas sedang atau tinggi.
Apakah Anda berolahraga dengan perut kosong atau penuh bisa berdampak pada kontrol gula darah.
Satu studi menemukan olahraga yang dilakukan sebelum sarapan mengontrol gula darah lebih efektif daripada olahraga yang dilakukan setelah sarapan.
Meningkatkan olahraga juga memiliki manfaat tambahan untuk membantu penurunan berat badan, pukulan ganda untuk memerangi lonjakan gula darah.***
