RINGTIMES BANYUWANGI – Berikut adalah pola makan yang harus diterapkkan wanita selama menopause.
Memasuki masa menopause, wanita akan merasakan gejala-gejala seperti insomnia, mudah tersinggung, mudah marah, hot flashes, dan sebagainya.
Makanan tertentu dapat membantu meringankan gejala-gejala yang bermunculan. Dengan mengonsumsi makanan ini, masa menopause bisa anda lewati dengan bahagia dan sehat.
Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Dihindari Wanita Selama Menopause
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari kanal YouTube Era Sehat, Rabu 5 Mei 2021, berikut beberapa pola makan untuk wanita menopause.
Sebelum itu, ketahui pola makan seperti apa yang harus anda perhatikan terlebih dahulu. Setelah itu, akan ada rekomendasi makanan yang harus anda konsumsi.
Mengontrol asupan kalori untuk mencegah obesitas
Memasuki masa menopause, wanita dianjurkan untuk mengonsumsi 250 sampai 400 gram makanan pokok per hari, seperti beras, tepung, kentang, dan biji-bijian.
Baca Juga: 5 Vitamin untuk Wanita Menopause, Bisa Didapat dari Makanan
Makanan rendah garam dan lemak
Makanan rendah lemak, seperti sayur bening atau sayur sop sangat bagus dikonsumsi selama menopause.
Hal ini karena makanan tersebut memiliki asupan garam yang kurang dan tidak lebih dari 6 gram per hari.
Anda juga bisa mengonsumsi daging tanpa lemak sebanyak 50-75 gram per hari, dan minyak makan di bawah 25 gram.
Baca Juga: 6 Tanda Menopause pada Wanita, Cek Apa Saja
Meningkatkan asupan kalsium
Selama menopause, wanita perlu mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium.
Anda bisa mendapatkan asupan kalsium tinggi dari makanan, seperti kacang-kacangan, yogurt, susu, dan makanan mengandung vitamin D lainnya.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B kompleks
Untuk mengurangi gejala yang muncul akibat menopause, makanan mengandung vitamin B kompleks akan sangat membantu.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Ibu yang Mencerdaskan Otak Anak, Cek Apa Saja
Untuk itu, perbanyak konsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, buah berkulit keras, daging tanpa lemak, dan lainnya.
Konsumsi sayur dan buah
Ini adalah pola makan wanita menopause yang sangat penting. Makanan yang bisa anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi anda adalah sebagai berikut.
1. Pepaya
Pepaya adalah buah yang mengandung vitamin C. Pepaya juga dapat mencegah penyakit empedu.
Baca Juga: 7 Makanan yang Bikin Otak Anak Encer, Raih Banyak Prestasi di Sekolah
2. Tahu
Tahu mengandung kadar protein tinggi yang bagus untuk menurunkan kolesterol, bahkan dapat menguatkan tulang.
3. Daging sapi. Wanita memiliki masa menstruasi, sehingga rentan tehadap anemia dibandingkan pria.
Kadar zat besi yang rendah dalam darah dapat menyebabkan kelelahan yang parah. Untuk mendapatkan zat besi yang cukup, maka mengonsumsi daging sapi adalah cara yang baik.
4. Kubis
Sayuran satu ini merupakan makanan yang baik dikonsumsi wanita menopause. Kubis dapat membantu anda terhindar dari osteoporosis.
Selain itu, kubis juga kaya zat besi dan vitamin D, serta vitamin K yang berkhasiat melindungi tulang.
5. Susu
Susu mengandung tryptophan, yang dapat menenangkan saraf, sehingga membuat kita mudah tertidur.
5. Apel
Buah satu ini merupakan makanan khusus wanita menopause yang membantu mengobati kelelahan pada otot.
Itulah beberapa makanan atau pola makan terbaik untuk wanita menopause.***