Network
RINGTIMES BANYUWANGI- Menjalani ibadah puasa di musim kemarau di negara tropis cukup memberikan tantangan.
Selain melawan lapar dan dahaga, umat Islam yang menjalani puasa juga harus mengatasi sengatan cuaca panas yang cukup kuat.
Namun tak ingin berpasrah dengan keadaan, sekelompok pemuda justru mencoba beradaptasi dengan kondisi yang ada.
“Puasa jalan, hobi juga jalan,” ungkap Ari, salah satu pemuda yang menikmati waktu menjelang berbuka dengan berolahraga di Taman Blambangan.
Baca Juga: Pengunjung Bazar Ramadhan Tukangkayu Banyuwangi Membludak Melebihi Tahun Lalu
Pemuda asal Kelurahan Kampung Mandar tersebut mengaku dengan berolahraga, ia justru akan lupa bahwa ia tengah berpuasa.
Pasalnya, menikmati hobinya bermain basket bersama teman-teman akan membuatnya lupa waktu, dan ketika selesai berolahraga, ia cukup mempersiapkan diri untuk menghadapi waktu berbuka puasa.
Namun meski bertujuan untuk menyehatkan, olahraga saat berpuasa tetap perlu untuk memperhatikan beberapa hal sehingga ibadah puasa dan manfaat olahraga dapat betul-betul didapatkan tubuh.
Dilansir dari unesa.ac.id, beberapa hal yang perlu diperhatikan di antaranya adalah waktu berolahraga yang sebaiknya sekitar satu jam sebelum waktu berbuka atau setelah shalat tarawih, namun tidak waktu menjelang tidur.
Estimasinya, ketika olahraga selesai bertepatan dengan waktu berbuka, maka cairan tubuh dan tenaga yang berkurang dapat segera terganti.
Untuk jenis olahraga, diantaranya yang melatih jantung atau kardio, seperti joging, jalan cepat atau bersepeda.
Baca Juga: Jajal Keseruan Menunggang Kuda di Pantai Marina Boom Banyuwangi
Bisa juga dengan berolahraga untuk latihan kekuatan, diantaranya dengan push up, sit up, back up, plank, squat, atau olahraga lain yang melatih kelenturan.
Untuk durasi, direkomendasikan cukup dilakukan 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi tiap latihan antara 30-50 menit.
Hal ini sesuai anjuran badan kesehatan dunia WHO dengan total waktu olahraga dalam seminggu sekitar 150 menit.
Selain itu juga asupan makanan jadi hal wajib untuk diperhatikan dengan makan makanan dengan gizi yang seimbang, istirahat cukup, tidak merokok, atau minum alkohol.***
