RINGTIMES BANYUWANGI - Melewatkan sarapan, menghindari ikan - ini dan pilihan gaya hidup buruk lainnya benar-benar dapat meningkatkan peluang Anda terkena diabetes tipe 2.
Mungkin masih banyak orang di luar sana yang berasumsi bahwa diabetes adalah panykit yang didapatkan dari turun-temurun.
Hal ini tentu tidak salah, namun masih banyak faktor lain yang memengaruhi penyakit kronis ini dapat bersarang pada tubuh Anda.
Baca Juga: Awas! Sering Begadang Sebabkan Rentetan Penyakit Berbahaya Bahkan Kematian
Faktor penentu lain adalah gaya hidup tidak sehat seseorang. Miliki gaya hidup buruk dan tidak sehat memicu dan menjadi peluang utama untuk diabetes bersarang dan menggerogoti sistem kekebalan tubuh.
Dilansir dari everydayhealth.com oleh ringtimesbanyuwangi.com, berikut adalah kebiasaan dari gaya hidup tidak sehat yang dianggap sepele namun dapat berakibat fatal bagi kesehatan.
1. Menyeruput Minuman Manis
Mimun minuman manis menjadi penyebab utama kelebihan berat badan yang memicu obesitas.
Akan lebih baik jika saat Anda haus, minumlah untuk mengurangi kadar gula yang masuk dalam tubuh.
Susu rendah lemak adalah pilihan bagus lainnya. Saat Anda mengininkan jus buah, pastikan jus tersebut 100 persen tanpa gula tambahan dan berhenti di setengah cangkir.
Baca Juga: Penyakit Jantung Menjadi Pembunuh Nomor Satu di Dunia, Minuman Manis Jadi Penyebabnya
2. Melewati Sarapan
Sarapan adalah makanan terpenting pada setiap hari, dan dalam rangka pencegahan diabetes sarapan adalah salah satu hal yang tepat.
Melewati makan pagi Anda tidak hanya cenderung menjadi bumerang, membuat Anda lapar di pagi hari, tetapi juga dapat menciptakan badai yang sempurna untuk diabetes tipe 2.
Membuat diri Anda kelaparan sampai makan siang memicu reaksi berantai yang mengganggu kadar insulin dan kontrol gula darah.
Luangkan waktu untuk makan makanan sederhana dan seimbang untuk mengontrol gula darah dan menurunkan berat badan seperti telur, selai kacang, buah segar, yogurt, kantong pita dari gandum, atau roti gandum adalah bahan untuk memperbaiki sarapan yang baik.
Baca Juga: Sering Lewatkan Sarapan Memicu Diabetes Tipe 2 Hingga 55 Persen
3. Menjauhi Sayur dan Buah
Banyak sayuran dalam makanan Anda membantu mengontrol gula darah dan penurunan berat badan, terutama yang tidak mengandung zat tepung seperti bayam, labu, tomat, dan brokoli.
Jika Anda menderita diabetes atau ingin menghindarinya, fokuslah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan mendapatkan serat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dan jika menyangkut buah, blueberry, stroberi, dan cranberry khususnya sarat dengan antioksidan penangkal penyakit. Buah ini mengurangi tekanan darah dan peradangan yang merusak serta meningkatkan resistensi insulin untuk kontrol gula darah yang baik.
Baca Juga: 7 Jenis Buah dan Sayur Berikut Bisa Turunkan Kadar Asam Lambung Tinggi Seketika
4. Menghindari Ikan
Jika Anda tidak menyukai jenis ikan, cobalah konsumsi salmon, tuna, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, menjaga arteri tetap sehat, dan juga baik untuk mencegah diabetes.
5. Manjakan Diri dengan Karbohidrat Bertepung
Terlalu banyak pasta, kentang, dan roti putih akan menyebabkan gula darah Anda melonjak dan akan menumpuk berat badan.
Urutan kejadian yang buruk jika Anda ingin mencegah diabetes tipe 2, pastikan ukuran porsi tetap terkendali.
Dan pastikan Anda membatasi karbohidrat bertepung dalam makanan Anda hingga seperempat dari piring Anda. Beralih dari roti putih ke roti gandum untuk keseimbangan gula darah yang lebih baik, kontrol diabetes, dan penurunan berat badan.
Baca Juga: Tepung Tapioka Turunkan Kadar Asam Hingga Sembuhkan Luka Lambung, Begini Penjasannya
6. Makan Tengah Malam
Makan tengah malam memicu peningkatkan kadar gula dalam darah.
Jika Anda sering mual di malam hari, itu berarti pola makan ini menyebabkan lonjakan gula darah dan mengganggu sekresi insulin, pola yang buruk jika Anda ingin mencegah diabetes tipe 2.
7. Mentega
Apakah mentega di roti panggang Anda sama tebal dengan roti itu sendiri?
Mentega dan lemak jenuh lainnya telah dikaitkan dengan resistensi insulin, faktor risiko diabetes tipe 2.
Minyak nabati, yang mengandung lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, adalah alternatif yang lebih sehat.
Minyak zaitun extra virgin, misalnya, menyehatkan jantung dan pilihan yang baik jika Anda berisiko terkena diabetes.
Baca Juga: Kesehatan Jantung Meningkat Hanya dengan Setengah Sendok Makan Minyak Zaitun
8. Makan dengan Kondisi Emosional
Apakah Anda makan emosi Anda?
Merasa sedih, putus asa, atau bahkan tidak berharga dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Studi dari Jordan menemukan bahwa orang yang mengalami depresi juga cenderung tidak mengambil langkah yang tepat untuk mengelola gula darah dan diabetesnya.
Baca Juga: 8 Manfaat Makan Pisang Ambon, Efektif Turunkan Asam Lambung Hingga Jantung
9. Sering Begadang
Sering begadang dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi, jadi penting untuk menjadikan tidur sebagai prioritas.
Jika Anda mendengkur, beri tahu dokter Anda karena itu bisa mengindikasikan sleep apena, yang juga memengaruhi gula darah dan kesehatan jantung serta dapat menyebabkan diabetes.***