RINGTIMES BANYUWANGI - Mengubah pola makan secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah, baik secara langsung maupun dalam jangka panjang.
Juga dikenal sebagai hipertensi , tekanan darah tinggi mempengaruhi 1 dari 3 orang dewasa di Amerika Serikat.
Pengobatan, perubahan pola makan, dan modifikasi gaya hidup lainnya dapat mengurangi tekanan darah tinggi sekaligus menurunkan risiko kondisi terkait. Memiliki tekanan darah tinggi meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung , stroke , dan penyakit ginjal.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Berikut makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan memberikan bukti ilmiah seperti dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Medical News Today.
Banyak peneliti menemukan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Kami melihat makanan mana yang berhasil dan bagaimana memasukkannya ke dalam pola makan yang sehat.
1. Cokelat hitam
Camilan manis ini bisa menurunkan tekanan darah. Sebuah tinjauan terhadap 15 percobaan menunjukkan bahwa coklat kaya coklat mengurangi tekanan darah pada penderita hipertensi atau prehipertensi.
Baca Juga: Pengendalian Diabetes, Simak Manfaat Lain Wortel Bagi Kesehatan
Pilih cokelat berkualitas tinggi yang mengandung minimal 70 persen kakao, dan konsumsi satu bujur sangkar, atau sepotong berukuran sekitar 1 ons, setiap hari.
- Oat
Oat mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Beta-glukan juga dapat menurunkan tekanan darah, menurut beberapa penelitian.
Sebuah tinjauan dari 28 percobaan menyimpulkan bahwa konsumsi serat beta-glukan yang lebih tinggi dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Barley juga mengandung serat ini.
Mulailah hari libur dengan semangkuk oatmeal, atau gunakan oat gulung sebagai pengganti remah roti untuk memberi tekstur pada daging atau roti burger vegetarian.
Baca Juga: Perhatikan Makanan Diabetes yang Menyehatkan Berikut, Awas Jangan Salah Pilih
- Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat, yang membantu mengatur tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangi hipertensi hingga 24 jam.
Contoh sayuran berdaun hijau meliputi:
- kubis
- sejenis sawi
- adas
- kubis
- selada
- sawi hijau
- bayam
- Swiss chard
Untuk mengonsumsi sayuran hijau dalam dosis harian, aduk bayam ke dalam kari dan semur, tumis lobak Swiss dengan bawang putih untuk lauk yang lezat, atau panggang keripik kangkung.
Baca Juga: Konsumsi Buah yang Baik Untuk Penderita Diabetes, Bantu Kontrol Gula Darah
- Bawang putih
Bawang putih adalah makanan antibiotik dan antijamur alami . Bahan aktif utamanya, allicin, seringkali bertanggung jawab atas manfaat kesehatan terkait.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih meningkatkan produksi oksida nitrat tubuh, yang membantu otot polos untuk rileks dan pembuluh darah membesar. Perubahan tersebut dapat menurunkan hipertensi.
Satu studi melaporkan bahwa ekstrak bawang putih mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang hipertensi.
Bawang putih dapat meningkatkan rasa banyak makanan gurih, termasuk tumis, sup, dan omelet. Menggunakan bawang putih sebagai pengganti garam dapat lebih meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Turunkan Tekanan Darah, Berikut Sayuran Terbaik Untuk Penderita Diabetes Tipe 2
- Makanan fermentasi
Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yaitu bakteri menguntungkan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus. Makan probiotik dapat memiliki efek sederhana pada tekanan darah tinggi, menurut tinjauan dari sembilan penelitian.
Para peneliti melaporkan efek yang lebih ditingkatkan ketika peserta studi mengonsumsi:
- berbagai spesies bakteri probiotik
- probiotik secara teratur selama lebih dari 8 minggu
- setidaknya 100 miliar unit pembentuk koloni sehari
Makanan fermentasi untuk ditambahkan ke dalam makanan meliputi:
- yogurt alami
- Kimchi
- kombucha
- cuka sari apel
- Sup Kedelai Jepang
- tempe
Beberapa orang lebih suka mengonsumsi suplemen probiotik pekat setiap hari.
Baca Juga: 4 Manfaat Semangka Bagi Kesehatan, Mencegah Kanker Hingga Nyeri Otot
6. Kayu manis
Kayu manis juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, setidaknya dalam jangka pendek.
Sebuah analisis dari tiga studi menunjukkan bahwa kayu manis penurunan tekanan darah sistolik jangka pendek dengan 5,39 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebesar 2,6 mm Hg. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Tambahkan kayu manis ke dalam makanan dengan menaburkannya di atas oatmeal atau buah yang baru dipotong, sebagai pengganti gula.***