RINGTIMES BANYUWANGI – Berikut ini pembahasan mengenai makanan sehat untuk ibu hamil. Makanan sehat bisa membantu bayi sehat dan cerdas.
Kebutuhan zat gizi ibu hamil berbeda dari kebutuhan wanita yang tidak sedang mangandung. Ibu hamil mmbutuhkan nutrisi dua kali lipat sehingga diperlukan makanan sehat padat nutrisi agar zat gizinya terpenuhi.
Makanan sehat padat nutrisi sangat efektif untuk menjaga nutrisi ketika mual-mual saat kehamilan trimester pertama.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Selain itu makanan ini juga bisa mencegah penambahan berat badan yang terlalu cepat ketika hamil.
Untuk mendukung tumbuh kembang bayi yang sehat, diperlukan nutrisi asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D, DHA, dan yodium. Nutrisi tersebut terdapat pada sembilan belas makanan dibawah ini.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, berikut ini makanan sehat untuk ibu hamil.
Baca Juga: Zodiak Karir yang Makin Sukses Senin, 30 November 2020 : Ada Aries Hingga Pisces
1. Daging tanpa lemak
Asam amino dalam protein adalah bahan penyusun setiap sel di tubuh Anda dan bayi Anda. Makanan berprotein tinggi juga menjaga rasa lapar Anda dengan menstabilkan gula darah.
Jumlah daging tanpa lemak yang harus dikonsumsi sekitar 75 gram protein per hari. Hal itu membuat daging tanpa lemak menjadi salah satu makanan terbaik selama kehamilan.
Selain kaya protein, zat besi juga tinggi, penting untuk membantu bayi Anda mengembangkan suplai sel darah merahnya dan mendukung Anda juga sehingga bisa membantu mencegah anemia.
Baca Juga: Ternyata Makan Coklat Bisa Turunkan Berat Badan, Simak Faktanya Berikut Ini
2. Kacang-kacangan
Secangkir kacang-kacangan yang dimasak mengandung sekitar 17 gram protein dan sekitar 7 miligram zat besi.
Kacang-kacangan kaya akan vitamin B folat (disebut asam folat dalam suplemen), yang sangat penting untuk membentuk otak dan sistem saraf bayi
Selain itu juga memiliki efek perlindungan yang kuat terhadap cacat tabung saraf seperti spina bifida dan kelainan kelahiran di tulang belakang.
Baca Juga: 7 Langkah Mudah Perawatan Bibir di Rumah, Alami dan Ampuh
Kacang-kacangan juga tinggi serat, yang dapat menjaga sistem pencernaan Anda tetap bekerja dan membantu mencegah sembelit yang berhubungan dengan kehamilan.
3. Telur
Telur adalah sumber protein yang murah dan mudah dimasak. Satu telur besar mengandung 6 gram protein. Telur juga salah satu sumber makanan vitamin D.
Vitamin D memainkan peran kunci dalam membantu kalsium membangun tulang dan gigi yang kuat untuk bayi Anda.
Baca Juga: 7 Tips Ampuh Memutihkan Kaki Secara Alami, Efektif Hilangkan Kaki Yang Belang
Kandungan vitamin D dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan berat badan lahir rendah.
4. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 esensial yang memiliki banyak manfaat. Manfaat omega-3 yakni membantu membangun otak dan mata bayi Anda.
Akan tetapi penelitian lain menyarankan untuk membatasi asupan makanan laut karena merkuri dan kontaminan lain yang ditemukan pada ikan.
Baca Juga: 5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata bagi Pekerja Milenial, Salah Satunya Dengan Senam Mata
Meskipun begitu Anda tetap bisa makan ikan berlemak seperti salmon.
Adapun ikan dengan merkuri tinggi yang harus dihindari antara lain makarel, marlin, tuna mata besar, hiu, dan ikan todak.
Selain itu, salmon adalah salah satu dari sumber vitamin D alami. Ini penting untuk kesehatan tulang dan fungsi kekebalan tubuh.***