RINGTIMES BANYUWANGI – 5 cara menurunkan kolesterol jahat disebabkan karena setiap orang bisa miliki kadar kolesterol jahat yang tinggi bisa berisiko berbagai macam penyakit berbahaya lain seperti tingginya kadar gula dalam darah akibat diabetes hingga memicu risiko penyakit jantung bahkan stroke.
Apabila kadar kolesterol tidak segera diatasi, maka besar kemungkinan beberapa penyakit kronis lain seperti gula darah dan risiko terserang penyakit jantung juga mengikuti.
Perlu Anda ketahui jika jenis ketiga penyakit kronis itu saling berhubungan dan memiliki sebab akibat.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Untuk itu, jika Anda merupakan pasien kolesterol, maka Anda harus melakukan pengobatan baik secara alami maupun konsumsi jenis obat tertentu rekomendasi dokter untuk menekan risiko penyakit berbahay lain seperti jantung yang sangat berbahaya.
Kolestrol jahat atau Low density lipoprotein (LDL) sebabkan pembuluh darah arteri tersumbat hingga berdampak ke penyakit jantung dan stroke.
Ringtimesbanyuwangi.com merangkum dari laman healthline.com pada 7 Januari 2021, berikut adalah tips sederhana yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tingginya kolesterol jahat tanpa obat.
Baca Juga: 5 Obat Batuk Alami yang Dapat Ditemukan di Dapur, Sembuhkan Lebih Cepat
Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal
Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara penggunaannya dalam tubuh. Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan rangkap.
Meskipun beberapa orang merekomendasikan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian terhadap 10 pria menemukan diet 6 minggu rendah lemak mengurangi kadar LDL yang berbahaya, tetapi juga mengurangi HDL yang bermanfaat
Sebaliknya, diet tinggi lemak tak jenuh tunggal mengurangi kolesterol jahat berbahaya, tetapi juga melindungi tingkat HDL sehat yang lebih tinggi.
Secara keseluruhan, lemak tak jenuh tunggal itu sehat karena menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi oksidasi berbahaya.
Baca Juga: Kelor Jadi Obat Ajaib Tuk Sembuhkan Asam Lambung Hingga Diabetes, Begini Caranya
Gunakan Lemak Tak Jenuh Ganda, Terutama Omega-3
Lemak tak jenuh ganda memiliki beberapa ikatan rangkap yang membuatnya berperilaku berbeda di dalam tubuh dibandingkan lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol jahat dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Misalnya, satu penelitian mengganti lemak jenuh dalam 115 makanan orang dewasa dengan lemak tak jenuh ganda selama delapan minggu. Pada akhirnya, kadar kolesterol total dan LDL berkurang sekitar 10 persen.
Lemak tak jenuh ganda mengurangi risiko sindrom metabolik dan penyebab diabetes tipe 2.
Studi lain mengubah pola makan 4.220 orang dewasa, mengganti 5 persen kalori mereka dari karbohidrat dengan lemak tak jenuh ganda. Glukosa darah dan kadar insulin puasa mereka menurun, menunjukkan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: 3 Jenis Teh Terbaik Bantu Meredakan Batuk dengan Cepat, Simak Cara Membuatnya
Hindari Lemak Trans
Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses yang disebut hidrogenasi.
Hal ini dilakukan agar lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil sebagai bahan baku. Banyak margarin dan shortenings dibuat dari minyak terhidrogenasi parsial.
Lemak trans yang dihasilkan tidak sepenuhnya jenuh, tetapi padat pada suhu kamar.
Sayangnya, lemak trans terhidrogenasi parsial ditangani secara berbeda di dalam tubuh dibandingkan dengan lemak lainnya, dan tidak dengan cara yang baik.
Lemak trans meningkatkan kolesterol total dan LDL, tetapi menurunkan HDL yang bermanfaat sebanyak 20 persen.
Baca Juga: 4 Obat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami, Nomor 3 Selalu Ada di Rumah
Makan Serat Larut
Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.
Mengonumsi serat larut dapat menjadi cara yang tepat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat penyebab jantung dan stroke.
Bakteri baik pada serat larut juga disebut probiotik dapat mengurangi kedua jenis lipoprotein berbahaya, LDL dan VLDL.
Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang dewasa, mengonsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 18 persen.
Manfaat serat larut bisa mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti gula darah dan kolesterol.
Sebuah tinjauan besar dari beberapa penelitian menemukan asupan serat yang tinggi dari serat larut dan tidak larut mengurangi risiko kematian selama 17 tahun hampir 15 persen.
Baca Juga: 4 Obat Batuk dari Bahan Alami Ini Juga Mampu Redakan Sakit Tenggorokan
Olahraga
Olahraga sama-sama menguntungkan untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
Dalam sebuah penelitian, olahraga bisa menjadi cara yang tepat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat tanpa obat.
Dalam kurun waktu dua belas minggu, latihan aerobik dapat mengurangi kolesterol jahat yang sangat berbahaya.
Gunakan waktu setidaknya 15 menit untuk melakuakn aerobik bisa membantu Anda untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah tanpa menggunakan obat.
Berdasarkan review terhadap 13 penelitian, aktivitas selama 30 menit lima hari dalam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.***