RINGTIMES BANYUWANGI – Saat menginjak usia 40 tahun, maka anda harus mengonsumsi sejumlah vitamin penting yang berhubungan dengan usia.
Vitamin ini bermanfaat sebagai penguat kekebalan, yang akan memerangi ketidaknyamanan saat anda mengalami penuaan.
Vitamin tak hanya diperoleh dari pil, namun juga berasal dari jenis makanan tertentu.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
Saat beruia 40 tahun lebih, massa otot akan menurun, mudah menambah berat badan, mengalami gejala menopause, dan risiko penyakit kronis meningkat.
Untuk meningkatkan kesehatan anda di usia 40 tahun ke atas, anda perlu mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi yang tepat, yang bisa diperoleh melalui pola makan sehat.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Dietoflife.com, Kamis 25 Februari 2021, berikut sejumlah vitamin penting yang anda butuhkan setelah usia 40 tahun.
Baca Juga: Vitamin Anti Penuaan Terbaik, Mampu Atasi Garis Halus dan Kerutan di Wajah
1. Vitamin D
Asupan vitamin D setelah usia 40 tahun dapat melindungi anda dari perubahan yang disebabkan oleh usia.
Kekurangan vitamin D berkaitan dengan diabetes, penyakit jantung, dan kanker payudara, yang ketiganya lebih mungkin menyerang anda seiring bertambahnya usia.
Sumber makanan vitamin D adalah ikan, produk susu, biji-bijian, dan sereal. Berjemur di pagi hari juga merupakan sumber vitamin D terbaik.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bikin Panjang Umur, Salah Satunya Tidak Mager
2. Magnesium
Asupan magnesium yang cukup dapat membantu masalah tekanan darah, terutama pada wanita yang berusia 40 tahun ke atas.
Selain itu, kekurangan magnesium dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan peradangan.
Asupan magnesium untuk wanita berusia 40 tahun ke atas adalah sebanyak 320 mg sehari. Magnesium bisa anda dapatkan dari sayuran berdaun gelap, kacang-kacagan, biji-bijian, dan buah alpukat.
Baca Juga: 6 Penyebab Asam Lambung Naik, Salah Satunya Berbaring Setelah Makan
3. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah salah satu vitamin penting yang anda butuhkan setelah usia 40 tahun. Vitamin ini berperan dalam menjaga darah tetap normal dan fungsi otak.
Vitamin B12 bisa didapatkan dari ayam, ikan, susu, dan telur. Namun, untuk mereka yang berusia 40 tahun ke atas, direkomendasikan untuk mendapatkan vitamin B12 dalam bentuk suplemen dan multivitamin.
Vitamin B12 bisa dikonsumsi dalam takaran 2,4 mg per hari.
Baca Juga: 4 Kesalahan Mandi yang Merusak Kulit, Salah Satunya Tidak Memakai Sandal
4. Kalium
Kalium memainkan peran penting dalam menjaga tekanan darah, berapa pun usia anda. Pada wanita pascamenopause, asupan kalium yang lebih tinggi dari makanan dapat menurunkan risiko stroke.
Asupan kalium bisa anda dapatkan dari sejumlah makanan, seperti, pisang, ubi jalar, lobak, kacang-kacangan, dan lentil.
Anda juga bisa mendapatkannya dalam bentuk suplemen, dan konsumsilah berdasarkan resep dokter.
5. Kalsium
Nutisi ini sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang di kemudian hari. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan kematian jantung pada wanita pascamenopause.
Makanan kaya kalisium yang bisa anda dapatkan, seperti produk susu, tahu, sarden, brokoli, almond, dan bayam.
Itulah lima vitamin penting yang anda butuhkan setelah usia 40 tahun.***