RINGTIMES BANYUWANGI – Siang hari adalah waktu saat tenaga atau energi anda terkuras dan kelelahan usai beraktivitas di pagi hari.
Jadi, apa yang dapat anda lakukan untuk mengatasi kondisi tersebut? Tentu saja bukan tidur siang.
Menurut para ahli, untuk mengembalikan energi, kejernihan, suasana hati, dan fokus yang lebih baik, anda dapat melakukan beberapa hal ini pada jam satu siang.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Bestlifeonline.com, Jumat 26 Februari 2021, berikut beeberapa cara meningkatkan energi tanpa kopi.
1. Makan siang berprotein tinggi dan rendah karbohidrat
Untuk mendapatkan energi anda kembali, mulailah makan siang anda dengan makanan kaya protein dan serat, serta sertakan sedikit karbohidrat kompleks.
Selain itu, hindari minuman atau makanan tinggi gula, kafein yang berlebihan, dan makanan berat. Sebab, makanan berat dapat memperlambat aktvitas anda.
Baca Juga: 9 Tanda Penyakit yang Bisa Dideteksi Lewat Kulit
Penelitian menunjukkan bahwa makan porsi kecil diikuti dengan camilan sehat, akan membantu anda menjaga momentum.
2. Pergi ke luar
Setelah makan siang, berjalan-jalanlah ke luar di siang hari, terutama jam satu. Ketika anda bekerja di kantor maupun rumah, sempatkan untuk pergi ke luar ruangan.
Perubahan pemandangan ini adalah bagian penting untuk menjaga dan meningkatkan energi anda.
Baca Juga: 8 Makanan yang Harus Dikonsumsi Pria Saat Berusia 45 Tahun ke Atas
Penelitian menunjukkan bahwa berada di bawah sinar matahari dalam waktu singkat dapat membalikkan efek kelelahan dengan memberi anda dosis vitamin D yang sehat.
Dalam keadaan sehat, paparan sinar matahari selama 10-15 menit di lengan dan kaki beberapa kali dalam seminggu dapat menghasilkan hampir semua vitamin D yang kita butuhkan.
3. Minum segelas air
Minum segelas air putih adalah cara meningkatkan energi yang sangat baik. Minum air putih juga sangat penting dalam mengembalikan energi ketika rasa lelah muncul setelah beraktivitas dari pagi.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bikin Panjang Umur, Salah Satunya Tidak Mager
Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dpat memengaruhi tingkat energi, dan kemampuan seseorang dalam berpikir jernih.
Untuk itu, pastikan tubuh anda tetap terhidrasi, terutama di siang hari.
4. Hentikan rutinitas anda
Wajar jika anda merasa lelah di tengah hari usai beraktivitas. Namun, anda dapat memperbaikinya dengan mengambil jeda dari rutinitas anda.
Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Bikin Cepat Tua, Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Anda bisa sedikit bersantai dengan menelepon teman, mandi, atau menghabiskan 10 menit untuk bermeditasi.
Selain itu, menjauhlah dari layar, yang dapat menguras energi anda dengan melelahkan mata, membuat sakit kepala, dan membuat anda terkuras secara mental.
5. Regangkan tubuh anda
Terakhir, cara meningkatkan energi di siang hari adalah degan peregangan. 10 menit peregangan, yoga, atau olahraga ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Selain itu, pergangan dapat mengendurkan otot yang tegang. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara sederhana untuk mengembalikan rasa lelah anda.
Itulah lima cara meningkatkan energi tanpa kopi, terutama di siang hari usai beraktivitas.***