RINGTIMES BANYUWANGI – Kolesterol merupakan zat berlemak yang ditemukan dalam sel-sel tubuh seseorang.
Pada dasarnya, kolesterol merupakan lemak yang dibutuhkan oleh tubuh dengan jumlah yang normal atau tidak berlebih.
Pola hidup yang sehat sangatlah penting untuk menghindari kolesterol tinggi, sebab kolestrol yang tinggi bisa menimbulkan banyak penyakit untuk tubuh.
Baca Juga: 8 Buah Pantangan Penderita Diabetes, Batasi Makan Pepaya
Baca Juga: Bisa Meningkatkan Kolesterol Jahat, Hindari 4 Kebiasaan Buruk Ini
Baca Juga: 5 Rekomendasi Merk Susu Kedelai, Sehatkan Jantung hingga Turunkan Kolesterol
Baca Juga: 7 Manfaat Kacang Almond Untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol
Kolesterol yang tinggi akan mengendap pada dinding pembuluh darah sebagai plak, yang kemudian akan dapat menghambat aliran darah.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari kanal Youtube Kunci Sehat pada 15 Maret 2021, berikut ini adalah beberapa buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol jika dikonsumsi secara rutin.
1. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang padat nutrisi, yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat. Kandungan nutrisi pada alpukat ini sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Baca Juga: 5 Buah ini Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi, Cepat Makan Pepaya
Baca Juga: 8 Tanda Kolesterol Tinggi, Waspadai Sering Sakit Kepala
Baca Juga: Sering Kesemutan? Cek Tanda Fisik Kolesterol Anda Sedang Tinggi
Konsumsi alpukat setiap hari sebagai pengganti asupan lemak untuk mendapatkan manfaatnya yakni menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
2. Pisang
Pisang juga merupakan salah satu buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan cara membersihkannya dari pencernaan, sehingga kolesterol tidak menyumbat aliran darah dan arteri.
Untuk kesehatan pembuluh darah dan jantung, disarankan untuk mengonsumsi pisang secara rutin setiap pagi.
3. Apel
Apel, terutama bagian kulitnya mengandung serat larut air yang ampuh dalam menurunkan kolesterol.
Kandungan serat tersebut akan bekerja sama menyerap kolesterol dan lemak jahat di usus halus untuk dibawa keluar tubuh melalui urin dan feses.
Buah apel juga mengandung antioksidan polifenol yang dapat membantu mengurangi peradangan.
4. Beri
Jenis buah beri seperti stroberi, bluberi, dan cranberry merupakan jenis buah yang bisa menurunkan kolesterol jahat.
Jenis buah ini kaya akan serat larut air yang bisa mengikat kolesterol agar terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat akan menurun dan digantikan dengan kolesterol baik.
Mengonsumsi buah beri setiap hari secara rutin bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Pepaya
Buah pepaya memang memiliki rasa yang enak dan mudah untuk ditemukan, tapi buah ini juga bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Selain itu, buah pepaya juga tinggi akan antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E.
Pada saat kolesterol menempel pada pembuluh darah dan membentuk plak, maka vitamin E dan Vitamin C pada pepaya akan menyatu dengan enzim untuk menghambat oksidasi kolesterol penyebab munculnya plak di dalam pembuluh darah.
6. Anggur
Buah anggur mengandung serat larut air yang bisa mengikat kolesterol yang terserap di usus halus.
Anggur memiliki senyawa antioksidan yang tinggi, terutama pada jenis anggur merah. Antikosidan ini akan meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
7. Jambu biji
Kandungan yang ada pada buah jambu biji bisa membantu melindungi kesehatan jantung, terutama kerusakan akibat radikal bebas.
Tak hanya itu, kandungan kalium yang ada pada jambu bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik.
8. Jeruk
Buah jeruk merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan serat larut air yang tinggi, sehingga dapat mengikat kolesterol yang terserap pada usus halus.
Buah ini juga bisa dimanfaatkan untuk menurunkan kolesterol. Terdapat kandungan d-limonene pada jeruk, yang merupakan senyawa kimia yang dapat menurunkan kolesterol dan dapat menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus.
9. Tomat
Tomat merupakan salah satu buah yang bisa membantu menurunkan kolesterol, sekaligus sumber terbaik untuk salah satu senyawa tanaman yang disebut likopen.
Senyawa ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, tomat mampu meningkatkan kemampuan tubuh agar dapat kebal terhadap proses oksidasi.
Nah, itulah sembilan buah yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat pada tubuh. Semoga bermanfaat.***