RINGTIMES BANYUWANGI – Kalian wajib tau beberapa makanan kaya protein yang penting bagi kesehatan tubuh, apa lagi untuk kalian yang bertubuh kurus karena berat badan akan terus bertambah.
Selain itu makanan kaya protein tinggi juga dapat memicu pembakaran lemak lebih banyak, makanan ini juga dapat kalian jadikan sebagai menu diet kalian.
Namun, makanan kaya protein tinggi tidak semua orang dapat mengonsumsinya, tidak disarankan untuk orang yang mempunyai penyakit ginjal, karena jika asupan protein yang terlalu tinggi akan mengakibatkan kerja ginjal akan semakin berat.
Baca Juga: 10 Makanan Protein Ramah Ginjal dari Burger Hingga Telur, Bantu Menjaga Albumin
Menurut ahli gizi selebriti, Manisha Chopra, kita membutuhkan protein dalam makanan kita, karena membantu tubuh kita memperbaiki sel dan membuat yang baru.
Protein berfungsi sebagai bahan pembangun otot kita, dan bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak dan ibu hamil. Protein juga memainkan peran penting dalam kesehatan rambut, kuku, dan kulit kita.
Berikut beberapa makanan dan sayuran yang tinggi akan protein:
Baca Juga: 6 Makanan Protein Terbaik dan Ramah Untuk Ginjal, Segera Konsumsi Untuk Penuhi Asupan Protein
1. Quinoa: Quinoa memiliki sekitar delapan gram protein per cangkir. Ini menyediakan semua asam amino esensial, karena merupakan protein nabati yang langka.
2. Buncis: Mereka menyediakan delapan gram protein per cangkir. Mereka adalah sumber protein nabati yang sangat baik.
3. Tahu: Tahu mungkin merupakan pilihan vegetarian, tetapi merupakan sumber protein. Tiga ons tahu mengandung sekitar delapan gram protein.
4. Mentega almond: Dua sendok makan mentega almond menyediakan sekitar tujuh gram protein. Ini juga mengandung banyak lemak sehat jantung.
Baca Juga: Cek Fakta: Mengonsumsi Labu Kuning Kukus Secara Rutin Bisa Menyembuhkan Covid-19
5. Greek yogurt: Greek yogurt mengandung jumlah protein yang lebih tinggi, dibandingkan dengan yogurt biasa. Satu cangkir yoghurt mengandung 23 gram protein.
6. Lentil: Setengah cangkir lentil menyediakan delapan gram protein. Mereka adalah sumber protein yang sangat baik dan juga sangat sehat.
7. Selai kacang: Dua sendok makan selai kacang mengandung tujuh gram protin. Anda dapat menikmatinya dengan roti panggang atau irisan apel.
8. Biji labu: Satu ons biji labu mengandung 8,5 gram protein. Mereka adalah sumber seng, tembaga, kalium, magnesium, dan besi yang sangat baik.
Baca Juga: Kenali Manfaat Daun Kari, Obati Diabetes dan Anemia
9. Keju cheddar: Satu ons keju cheddar memiliki sekitar tujuh gram protein. Ini juga kaya nutrisi seperti vitamin A dan B12, fosfor, seng dan kalsium.
10. Udang: Empat ons udang mengandung lebih dari 17 gram protein. Mereka juga sangat rendah kalori dan lemak.
Inilah waktu yang tepat untuk makanan kaya protein Anda dan berapa jumlahnya
“Tidak ada waktu yang tepat untuk makan protein; Anda dapat memilikinya kapan saja sepanjang hari. Memiliki protein di pagi hari membantu tubuh kita menghasilkan lebih banyak energi, dan makan di malam hari membantu pemulihan dan pertumbuhan otot semalaman. Anda bisa mengonsumsi 0,8 gram protein per kg berat badan Anda,” ungkap Manisha.***