RINGTIMES BANYUWANGI - Penyakit kolesterol tinggi adalah salah satu masalah kesehatan yang perlu diwaspadai ditengah pola makan tidak sehat.
Meski demikian ada banyak cara menurunkan kolesterol secara alami tanpa obat melansir RFID help kadar kolesterol total orang dewasa normalnya dibawah 200 mg DL.
Jika hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan kadar kolesterol anda diatas Normal maka Sudah saatnya mengupayakan cara menurunkan kolesterol secara alami.
Baca Juga: 5 Resep Puding Penggugah Selera yang Mudah Dibuat, Cocok untuk Menu Bersama Keluarga
Dilansir dari Youtube Kunci Sehat pada Senin, 14 Maret 2022, Berikut cara menurunkan kolesterol secara alami.
1. Konsumsi makanan lemak sehat
Guna memenuhi kebutuhan lemak Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti telur atau alpukat.
Selain itu Anda juga disarankan untuk mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan makarel karena hal tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Penting Kangkung, Salah Satunya Mengurangi Haid Berlebihan
2. Makan makanan kaya serat
Makanan yang mengandung serat tinggi selain bisa memperbaiki saluran pencernaan juga ampuh melawan kolesterol jahat di dalam tubuh.
Makanan kaya serat akan menghindarkan anda dari berbagai macam penyakit syarat adalah zat gizi yang tidak dapat dicerna tapi sangat membantu dalam proses pencernaan makanan
Asupan serat yang cukup bisa menyebabkan feses yang dihasilkan oleh organ pencernaan menjadi banyak dan lunak.
Makanan penurun kolesterol dari serat tinggi bisa didapat dari buah dan sayur, beberapa buah dan sayur yang mengandung serat tinggi seperti brokoli, pisang, pir, alpukat dan wortel.
3. Kurangi makanan manis
Mengurangi makanan yang tinggi gula juga disarankan sebagai cara menurunkan kolesterol secara alami.
Baca Juga: 7 Manfaat Mngonsumsi Buah Semangka, Memperkuat Tulang dan Sistem Kekebalan Tubuh
Sebab konsumsi gula berlebih mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
Untuk mengendalikan asupan gula batasi penggunaan gula tambahan dan periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang Anda beli.
4. Konsumsi makanan tinggi magnesium
Makanan dengan kandungan magnesium tinggi ternyata efektif mencegah kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh.
Hal ini karena magnesium bisa mencegah penyumbatan dalam aliran darah, seperti diketahui aliran darah yang tersumbat sangat berkaitan erat dengan penyakit yang bersumber dari kolesterol jahat.
Baca Juga: 5 Ciri-Ciri Gejala Omicron yang Patut Diwaspadai, Mulai dari Sakit Kepala hingga Batuk
Beberapa makanan kaya magnesium antara lain gandum utuh buah sayuran hijau kacang-kacangan dan ikan. Makanan penurun kolesterol ini bisa disajikan dalam menu makanan harian.
5. Ganti daging merah dengan ikan
Cara menurunkan kolesterol secara alami adalah mengganti konsumsi daging merah dengan ikan, ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega-3 seperti ikan kembung salmon tuna atau Sarden segar.***