RINGTIMES BANYUWANGI – Buah yang kaya akan serat sangat baik dan efektif untuk menurukan tingginya kadar kolesterol hingga gula darah.
Penderita kolesterol dan diabetes biasanya sangat rawan dengan jenis-jenis makanan serta minuman tertentu.
Serat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi dengan prosedur dan batasan tertentu. Konsumsi serat secara bertahap selama beberapa hari untuk menghindari efek samping, seperti kembung dan gas.
Baca Juga: 10 Cara Efektif Cegah Diabetes Tipe 2 Sebelum Terlambat, Pastikan Tak Menyesal
Dilansir oleh ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, serat berfungsi untuk mengurangi risiko kanker gastrointestinal. Makan serat yang cukup dapat memiliki efek perlindungan terhadap jenis kanker tertentu, termasuk kanker usus besar
Selain itu, serat juga dapat mengontrol kadar gula dalam darah. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah makanan berserat tinggi. Ini membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang lebih konsisten, yang sangat membantu penderita diabetes.
Serat juga dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi. Kehadiran serat di saluran pencernaan bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol tubuh .
Baca Juga: 6 Tanda dan Gejala Kemandulan Pria yang Jarang Disadari, Cek Sekarang Juga
Berikut adalah jenis-jenis buah yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes dan kolesterol tinggi.
1. Pir
Pir merupakan salah satu jenis buah populer yang lezat dan bergizi dan menjadi sumber serat yang baik.
Setiap 3,2 gram buah pir, ia memiliki isi serat sebanyak 5,5 gram atau berukan sedang.
2. Stroberi
Stroberi merupakan jenis buah yang populer dengan kecantikan dan kesegaran jenis buah ini.
Buah mungil ini ternyata padat akan nutrisi yang mengandung banyak vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat.
Stroberi mengandung 3 gram serat dalam satu cangkir stroberi segar, atau 2 gram per 100 gram. Hal ini membuktikan bahwa stroberi adalah sumber serat terpercaya.
Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Ekstrak Labu Siam, Turunkan Kolesterol Hingga Atasi Diabetes
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik dan banyak disukai. Alih-alih memiliki kadar karbohidrat yang tinggi, alpukat mengandung lemak sehat.
Jenis buah ini sangat tinggi vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E, dan berbagai vitamin B.
Alpukat juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Hal ini dibuktikan dengan kandungan serat sebanyak 10 gram dalam satu cangkir alpukat mentah, atau 6,7 gram per 100 gram.
4. Apel
Salah satu jenis buah yang cukup populer adalah apel dengan rasa yang lezat dan relatif tinggi serat.
Apel memiliki serat sebanyak 4,4 gram dalam setiap apel mentah berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram.
Baca Juga: 7 Khasiat Alami Air Mengkudu, Turunkan Kolesterol Hingga Asam Urat Seketika
5. Raspberry
Raspberi sangat bergizi dengan rasa yang sangat kuat. Jenis buat ini juga kaya akan vitamin C dan mangan.
Dalam setiap satu cangkir raspberry mentah mengandung 8 gram serat, atau 6,5 gram per 100 gram. Cukup tinggi dan menjadi sumber serat terpercaya.
6. Pisang
Pisang merupakan sumber nutrisi yang baik dengan vitamin C, vitamin B6, dan kalium.
Pisang hijau atau mentah juga mengandung sejumlah besar pati resisten , sejenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi seperti serat.
Memiliki kandungan serat sebanyak 3,1 gram pada pisang ukuran sedang, atau 2,6 gram per 100 gram.
Baca Juga: 5 Khasiat Rebus Pare, Bisa Turunkan Kolesterol Hingga Tumpas Jerawat
7. Blueberry
Blueberry juga menjadi salah satu jenis buah yang kaya akan serat dan sumber vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.
Jenis buah ini memiliki serat sebanyak 2,4 gram per 100 gramnya.
8. Blackberry
Blackberry memiliki sumber serat yang cukup tinggi dengan kandungan serat 5,3 gram per 100 gramnya.
Jenis-jenis buah di atas sangat baik dikonsumsi oleh penderita diabetes dan penderita kolesterol tinggi karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula serta mengontrolnya untuk tetap stabil.***