RINGTIMES BANYUWANGI - Kolestrol biasanya biasanya tidak hanya datang seorang diri, beberapa penyakit kronis lain yakni gula darah dan risiko terserang penyakit jantung juga mengikuti. Ketiganya saling berhubungan dan memiliki sebab akibat.
Jika Anda adalah seorang diabetik atau pernah didiagnosis menderita diabetes, hal terpenting yang harus Anda lakukan yaitu mengontrol kadar gula darah.
Semakin Anda bisa menekan level ini, semakin rendah risiko Anda terkena penyakit kardiovaskular dan masalah kesehatan lainnya.
Baca Juga: Hati-hati, 4 Jenis Makanan Ini Akan Jadi Petaka Jika Dikonsumsi Sebelum Tidur
Memiliki diabetes berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kolesterol tinggi. Ketika seorang diabetic memperhatikan angka gula darah Anda, maka hal yang juga harus diperhatikan adalah angka kolesterol.
Mungkin masih banyak yang belum tahu bahwa kedua kondisi ini sering muncul bersamaan. Kemungkinan besar yang terjadi setelah tingginya kolesterol dan gula darah akan memicu serang jantung secara tiba-tiba.
Kolestrol jahat dikenal dengan Low density lipoprotein (LDL) yang dapat menyebabkan pembuluh darah arteri tersumbat hingga kemudian berdampak ke penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: 7 Manfaat Kelor Bagi Kesehatan, Mulai Menurunkan Kolesterol Hingga Mengobati Diabetes
Dikutip dari berbagai situs, gejala stres yang biasa dialami pekerja juga bisa mendorong kenaikan kolestrol pada tubuh. Situs-situs tersebut memaparkan bahwa stres menyebabkan kebiasaan diet yang buruk, kelebihan berat badan dan tingginya kolestrol karena keluarnya hormon kortisol.
Keluarnya hormon kortisol akan menaikan kadar kolestrol jahat dalam tubuh seseorang.
Berikut adalah tips sederhana yang dapat dilakuakan untuk mencegah dan mengurangi kadar kolesterol pada tubuh yang telah dirangkum oleh ringtimesbanyuwangi.com dari healthline.com.
Baca Juga: 5 Karakter Kuat yang Dimiliki Perempuan Dengan Zodiak Scorpio
1. Fokus pada Lemak Tak Jenuh Tunggal
Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang mengubah cara penggunaannya dalam tubuh. Lemak tak jenuh tunggal hanya memiliki satu ikatan rangkap.
Meskipun beberapa orang merekomendasikan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian terhadap 10 pria menemukan diet 6 minggu rendah lemak mengurangi kadar LDL yang berbahaya, tetapi juga mengurangi HDL yang bermanfaat
Sebaliknya, diet tinggi lemak tak jenuh tunggal mengurangi LDL berbahaya, tetapi juga melindungi tingkat HDL sehat yang lebih tinggi.
Secara keseluruhan, lemak tak jenuh tunggal itu sehat karena menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi oksidasi berbahaya.
Baca Juga: 3 Tanda Kolesterol Tinggi yang Harus Diwaspadai, Segera Ketahui Gejalanya Sebelum Terlambat
2. Gunakan Lemak Tak Jenuh Ganda, Terutama Omega-3
Lemak tak jenuh ganda memiliki beberapa ikatan rangkap yang membuatnya berperilaku berbeda di dalam tubuh dibandingkan lemak jenuh. Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh ganda mengurangi kolesterol LDL "jahat" dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Misalnya, satu penelitian mengganti lemak jenuh dalam 115 makanan orang dewasa dengan lemak tak jenuh ganda selama delapan minggu. Pada akhirnya, kadar kolesterol total dan LDL berkurang sekitar 10 persen.
Lemak tak jenuh ganda juga tampaknya mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
Studi lain mengubah pola makan 4.220 orang dewasa, mengganti 5 persen kalori mereka dari karbohidrat dengan lemak tak jenuh ganda. Glukosa darah dan kadar insulin puasa mereka menurun, menunjukkan penurunan risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: 7 Macam Buah yang Berkhasiat Meredakan Batuk, Salah Satunya Nanas
3. Hindari Lemak Trans
Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses yang disebut hidrogenasi.
Hal ini dilakukan agar lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil sebagai bahan baku. Banyak margarin dan shortenings dibuat dari minyak terhidrogenasi parsial.
Lemak trans yang dihasilkan tidak sepenuhnya jenuh, tetapi padat pada suhu kamar. Inilah sebabnya mengapa perusahaan makanan menggunakan lemak trans dalam produk seperti olesan, kue kering, dan kue kering - lemak trans memberikan tekstur yang lebih banyak daripada minyak cair tak jenuh.
Sayangnya, lemak trans terhidrogenasi parsial ditangani secara berbeda di dalam tubuh dibandingkan dengan lemak lainnya, dan tidak dengan cara yang baik. Lemak trans meningkatkan kolesterol total dan LDL, tetapi menurunkan HDL yang bermanfaat sebanyak 20 persen.
Baca Juga: Penderita Asam Urat, Perhatikan Hal-Hal Berikut Ketika Asam Urat Menyerang Tubuh
4. Makan Serat Larut
Serat larut adalah sekelompok senyawa berbeda pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna oleh manusia.
Namun, bakteri menguntungkan yang hidup di usus Anda dapat mencerna serat larut. Padahal, mereka membutuhkannya untuk nutrisi mereka sendiri. Bakteri baik ini, juga disebut probiotik, mengurangi kedua jenis lipoprotein berbahaya, LDL dan VLDL.
Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang dewasa, mengonsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu menurunkan LDL sebesar 18 persen.
Sebuah studi berbeda tentang sereal sarapan yang diperkaya menemukan bahwa menambahkan serat larut dari pektin mengurangi LDL sebesar 4 persen dan serat dari psyllium mengurangi LDL sebesar 6 persen.
Baca Juga: 10 UKM Terbaik dan Unggul 2020, KemenkopUKM : Mereka Adalah Pahlawan Produk Lokal
Serat larut juga dapat membantu meningkatkan manfaat kolesterol dari mengonsumsi obat statin.
Satu studi 12 minggu memiliki 68 orang dewasa menambahkan 15 gram produk psyllium Metamucil ke dosis harian 10 mg obat penurun lipid simvastatin. Ini ditemukan sama efektifnya dengan mengambil dosis statin 20 mg yang lebih besar tanpa serat
Manfaat serat larut mengurangi risiko penyakit. Sebuah tinjauan besar dari beberapa penelitian menemukan asupan serat yang tinggi dari serat larut dan tidak larut mengurangi risiko kematian selama 17 tahun hampir 15 persen.
5. Olahraga
Olahraga sama-sama menguntungkan untuk kesehatan jantung. Tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL yang berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.
Dalam sebuah penelitian, dua belas minggu gabungan latihan aerobik dan ketahanan mengurangi LDL teroksidasi yang sangat berbahaya pada 20 wanita yang kelebihan berat badan.
Baca Juga: Diet Sehat Pasti Cepat Tanpa Obat dan Olahraga, Cukup Lakukan 9 Teknik Ini
Para wanita ini berolahraga tiga hari seminggu dengan masing-masing 15 menit aktivitas aerobik termasuk berjalan dan melompat-lompat, latihan band resistensi dan tarian Korea intensitas rendah.
Meskipun olahraga dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki dapat meningkatkan HDL, membuat olahraga Anda lebih lama dan lebih intens meningkatkan manfaatnya
Berdasarkan review terhadap 13 penelitian, aktivitas selama 30 menit lima hari dalam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.***