Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Bagi penderita diabetes, bukan hanya sekedar memilih makanan yang benar saja yang bisa menjadi pertimbangan hal penting.
Akan tetapi, mengetahui makanan apa yang harus dihindari dan cara mengatasi rasa ingin makan, serta bagaimaan asupan cairan juga bisa mempengaruhi nafsu makan anda.
Tidak semua jenis camilan bisa menjadi kudapan penderita diabetes, karena jenis makanan tertentu justru akan memicu kadar gula darah naik seketika.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Untuk mengatasi hal tersebut, para ahli menyarankan untuk mengatur dan mengetahui jenis karbohidrat setiap makanan agar penderita diabetes bisa tetap makan enak tanpa takut gula darah melonjak.
Berikut Ringtimesbanyuwangi.com lansir dari Medical News Today, tips konsumsi camilan agar tetap sehat meskipun anda penderita diabetes.
1. Minum Air daripada Soda
Rasa haus akan terasa seperti rasa lapar, dan meminum air merupakan hal yang dapat membantu seseorang untuk merasa kenyang.
Baca Juga: 3 Jenis Camilan Terburuk bagi Penderita Diabetes, Bisa Naikkan Kadar Gula Darah Seketika
Oleh karena itu, batasi asupan minuman soda, jus berpemanis, dan minuman dengan pemanis lainnya, karena jenis minuman tersebut mengandung tinggi gula.
Minuman jenis kopi dan teh boleh dkonsumsi asalkan jumlahnya sesuai, tetapi usahakan untuk tidak menambahkan gula, krim, dan perasa lainnya. Karena hal tersebut dapat meningkatkan kandungan kalori dan meningkatkan kadar gula darah.
2. Batasi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kemasan
Makanan olahan yang dikemas dan dijual di toko-toko merupakan makanan tinggi sodium dan gula.
Baca Juga: 3 Tanda Kadar Gula Darah Tinggi yang Perlu Diwaspadai, Bisa Picu Komplikasi Penyakit Berbahaya
Untuk itu, membatasi makanan ringan dapat menurunkan asupan garam dan gula. Cek label nutrisi pada kemasan sebelum anda memutuskan untuk membeli.
3. Ukuran Porsi
Meskpun camilan itu sehat, memakannya dalam jumalah berlebih dapat memicu penambahan berat badan yang tidak sehat dan mengacaukan kadar gula darah.
Untuk itu, konsultasikan kepada ahli nutrisi atau dokter anda. Serta, batasi porsi yang seharusnya anda konsumsi.
Baca Juga: 4 Camilan Terbaik bagi Penderita Diabetes Tipe 2, Bantu Kontrol Gula Darah Tetap Stabil
4. Sering Makan dalam Porsi Kecil
Beri jeda waktu makan besar dan makan camilan dapat membantu mencegah kadar gula darah melonjak drastis, serta menghindari dari nafsu makan berlebih.
Anda bisa mencoba memakan 5-7 kali camilan dalam porsi kecil, daripada makan makanan berat sebanyak 3 porsi besar per hari.
5. Ikuti Rutinitas Secara Teratur
Mengkonsumsi makanan berat dan camilan pada waktu bersamaan per hari, dan tetap memantau konsumsi makanan, serta mengetahui nilai karbohidratnya dapat mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
Baca Juga: Cegah Diabetes Tipe 2 Sedini Mungkin, Ikuti 6 Langkah Mudah Ini agar Tak Menyesal
6. Hindari Makanan Digoreng
Makanan yang diolah dengan cara digoreng dapat memicu kegemukan, meningkatkan risiko komplikasi dengan diabetes. Oleh sebab itu, lebih baik dihindari atau dibatasi saja.***
