Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan risiko diabetes, pastikan untuk tetap menjaga kesehatan dan lakukan gaya hidup sehat untuk mengindari tingginya kadar gula darah dalam tubuh.
Pasien diabetes pasti direkomendasikan untuk melakukan diet diabetes untuk mengurangi dan mengontrol kadar gula dalam darah.
Menurut health.harvard.edu yang dilansir oleh Ringtimesbanyuwangi.com, efek diet dan gaya hidup bertahan hingga 10 tahun. Pasien diabetes menurunkan gula hanya dengan diet, olahraga, dan penurunan berat badan.
Baca Juga: 9 Golongan Makanan Enak Ini Perlu Dihindari, Sebabkan Stroke Hingga Diabetes Tipe 2
Berikut adalah rekomendasi diet dengan langkah mudah untuk menurunkan kadar gula darah. Pastikan agar diabetes tidak lagi menjadi momok yang menakuti hidup Anda.
1. Kurangi asupan gula tambahan dan makanan olahan, termasuk biji-bijian olahan seperti tepung putih dan nasi putih.
Ini terutama termasuk minuman manis, tidak hanya soda tetapi juga jus. Minuman terbaik adalah air, seltzer, dan teh atau kopi tanpa gula.
2. Tukar biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh sebenarnya adalah biji-bijian asli yang nutrisinya belum terkikis dalam pemrosesan.
Makanan yang terbuat dari 100 persen gandum utuh (seperti gandum utuh) boleh saja, tetapi biji-bijian utuh (seperti farro, quinoa, jagung, oatmeal, dan beras merah) bahkan lebih baik.
Baca Juga: Waspada Serangan Jantung, 10 Cara Ini untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Menukar biji-bijian dengan sayuran bertepung (seperti kentang) juga tidak masalah, selama sayuran ini tidak dalam bentuk kentang goreng.
3. Tingkatkan asupan serat. Makanan berserat tinggi termasuk sebagian besar sayuran dan buah-buahan. Legum juga tinggi serat dan protein nabati yang sehat.
Legum termasuk lentil, buncis, buncis, kacang polong, edamame, dan kedelai. Orang yang banyak makan makanan berserat tinggi cenderung makan lebih sedikit kalori, berat badan lebih sedikit, dan memiliki risiko diabetes yang lebih rendah.
4. Perbanyak asupan buah dan sayur. Setidaknya setengah dari asupan makanan kita setiap hari harus berupa buah dan sayuran non-tepung, semakin berwarna semakin baik.
Sayuran kucifer seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel, dan buah-buahan berserat tinggi seperti semua jenis beri, sangat sehat.
Semua buah dan sayuran dikaitkan dengan hidup lebih lama dan lebih sehat secara signifikan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Perempuan Ini Bikin Menyesal, Sebabkan Penuaan Dini Hingga Stroke
5. Makan lebih sedikit daging, dan hindari daging merah olahan. Banyak penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa daging tertentu sangat berisiko bagi kita.
Orang yang makan daging merah olahan jauh lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes: satu porsi sehari (yaitu dua potong bacon, dua potong daging deli, atau satu hot dog) dikaitkan dengan lebih dari 50 persen risiko lebih tinggi terkena tipe 2 diabetes.
Makan bahkan sebagian kecil daging merah setiap hari (daging merah termasuk daging sapi, domba, dan babi), seperti sepotong steak seukuran telapak tangan, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 sebesar 20 persen.
Ini mungkin karena zat besi dalam daging merah, dan bahan kimia dalam daging olahan. Faktanya, semakin sedikit daging yang Anda makan, semakin rendah risiko Anda terkena diabetes.
Orang yang tidak makan daging merah sama sekali, tetapi makan ayam, telur, produk susu, dan ikan, dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2, sekitar 30 persen; mereka yang hanya makan ikan, 50 persen mereka yang hanya makan telur dan produk susu, 60 persen; mereka yang vegan, 80 persen.
Baca Juga: 7 Gejala Penyakit Tulang dan Sendi Akibat Gula Darah Tak Terkontrol Serta Penanganannya
6. Makan lemak yang lebih sehat. Lemak tidak selalu buruk untuk Anda. Jenis lemak apa yang Anda makan benar-benar penting.
Lemak jenuh, terutama dari daging, dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan penyakit jantung. Minyak nabati, seperti minyak zaitun extra-virgin dan minyak kanola, memiliki risiko yang lebih kecil.
Lemak omega-3, seperti kacang kenari, biji rami, dan beberapa ikan, sebenarnya cukup baik untuk Anda.
Pastikan tubuh Anda jauh dari kadar gula darah yang tinggi dan hindari diabetes bersarang hingga menggorogoti sel-sel tubuh Anda dengan menerapkan gaya hidup sehat.***
