Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Makanan pantangan bagi penderita kolesterol tinggi memang harus segera dihindari. Sebab itu bisa memicu penyakit berbahaya lainnya misalnya stroke dan penyakit jantung.
Dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari The Healthy, berikut 10 jenis makanan tinggi kolesterol yang wajib dihindari penderita kolesterol tinggi.
- Soda
Musuh penderita kolesterol nomor satu ternyata adalah gula. Ini mungkin lebih buruk daripada lemak jenuh dalam meningkatkan kolesterol dan risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Gula dan minuman manis seperti soda adalah sumber utama yang dapat meningkatkan kolesterol jahat dan trigliserida, jenis lemak darah lainnya.
Ini juga menurunkan kadar kolesterol baik. Tambahkan minuman manis ini ke daftar makanan yang harus dihindari jika Anda mengkhawatirkan kolesterol tinggi.
- Daging merah olahan
Salah satu makanan yang harus dihindari penderita kolesterol tinggi adalah daging. Namun, Anda mungkin tidak menyadari bahwa tubuh membutuhkan sedikit kolesterol.
Baca Juga: 16 Kebiasaan Mudah Ini Turunkan Kolesterol Secara Alami dan Cegah Penyakit Berbahaya Lainnya
Hal itu digunakan untuk membangun sel dan hormon penting. Daging merah tanpa lemak dan tidak diproses, bila dimakan sebagai bagian dari pola makan ala Mediterania, dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Konsumsi daging olahan, tetapi bukan daging merah, dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
3. Lemak trans
Asam lemak trans buatan manusia meningkatkan kolesterol dan secara independen berkontribusi pada risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 7 Daftar Makanan Penurun Kolesterol Tinggi, Penderita Stroke dan Jantung Wajib Sedia di Rumah
Lemak trans masih muncul dalam sejumlah makanan kolesterol jahat yang mengejutkan. Makanan yang dipanggang dalam kemasan, makanan pencuci mulut, bahkan beberapa jenis coklat.
- Gorengan
Minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan sering kali mengandung lemak tidak sehat yang tinggi. Memasak makanan dengan minyak ini pada suhu tinggi memicu reaksi kimia yang meningkatkan pembentukan lemak trans.
Makanan yang digoreng untuk menghindari kolesterol tinggi ini juga cenderung tidak sehat atau berlemak sejak awal.
Baca Juga: 7 Manfaat Kelor Bagi Kesehatan, dari Menurunkan Kolesterol Hingga Mengobati Diabetes
- Roti putih, nasi, dan pasta
Ketika Anda makan karbohidrat sederhana yang tidak berserat, tubuh Anda memecahnya seperti gula, dan peradangan dan kolesterol jahat meningkat sebagai hasilnya.
Makan berlebihan karbohidrat olahan seperti nasi putih, pasta tepung putih, dan roti putih dapat memiliki efek yang sama pada tubuh Anda seperti minum soda.
- Beberapa sereal
Tidak hanya sebagian besar sereal yang terbuat dari karbohidrat olahan, tetapi sereal sarapan dingin juga cenderung mengandung gula tambahan.
Baca Juga: 7 Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol
Orang yang memiliki kadar gula darah yang sehat memasuki tingkat prediabetik dan diabetes setelah makan satu mangkuk sereal dengan susu. Gula sebagai penyebab utama penyakit hati berlemak, yang meningkatkan risiko serangan jantung.
Makan terlalu banyak gula dan pati tambahan dari waktu ke waktu juga dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan peradangan kronis, dan menyebabkan trigliserida tinggi, kolesterol baik rendah, dan jahat dalam jumlah tinggi.
Oatmeal tanpa pemanis adalah pilihan yang lebih sehat untuk jantung, berkat semua serat yang diberikannya.
Baca Juga: Makanan Tinggi Kolesterol yang Harus Dihindari
- Minyak kelapa
Produk kelapa misalnya, minyak, tepung, dan air, memiliki kandungan lemak jenuhnya yang tinggi dapat meningkatkan kolesterol jahat. Lemak jenuh atau tidak jenuh, jenis lemak apa pun cenderung meningkatkan kadar kolesterol baik.
Disarankan untuk tidak mengganti minyak yang lebih sehat, seperti sayur dengan minyak kelapa.
- Saus salad botol
Salad seharusnya sehat, tetapi biasanya salad ditambahkannya ke dalam saus salad komersial. Sebagian besar mengandung jumlah gula tambahan yang mengejutkan.
Baca Juga: 8 Jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi bagi Penderita Stroke
Lebih buruk lagi, mengonsumsi satu porsi dua sendok makan saus salad botol bisa melebihi batas gula harian. Tetap gunakan minyak dan cuka atau saus buatan sendiri.
- Makanan cepat saji
Meskipun secara umum kekurangan nutrisi dan tidak baik, makanan cepat saji dapat memiliki efek yang sangat berbahaya pada kolesterol.
Orang yang mengonsumsi makanan cepat saji lebih dari sekali dalam seminggu mengalami peningkatan kolesterol jahat dan kolesterol total.
Baca Juga: 8 Jenis Makanan yang Cocok Dikonsumsi bagi Penderita Stroke
Peningkatan kolesterol jahat dan kadar kolesterol total dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner hingga 10 persen.
Garam yang melimpah dalam makanan cepat saji dapat meningkatkan tekanan darah, faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Jika makanan cepat saji termasuk minuman ringan, itu adalah makanan tiga kali lipat yang harus dihindari dengan kolesterol tinggi, karena mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan obesitas, dan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 16 Kebiasaan Mudah Ini Turunkan Kolesterol Secara Alami dan Cegah Penyakit Berbahaya Lainnya
- Produk susu
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hal-hal seperti cheddar dan yogurt tua, meskipun mengandung lemak utuh, tidak banyak berpengaruh pada kolesterol darah.
Secara umum, tidak masalah mengonsumsi makanan ini dalam jumlah sedang.***
