10 Buah Terburuk untuk Penderita Diabetes, Enak Tapi Tinggi Gula

RINGTIMES BANYUWANGI – Tidak semua buah aman untuk penderita diabetes. Beberapa buah dikatergorikan sebagai buah terburuk untuk penderita diabetes.

Meskipun enak, buah-buhan ini tinggi gula. Tentunya, ini harus dijauhi oleh penderita diabetes. Mengonsumsi buah yang tinggi gula akan membuat lonjakan kadar gula darah dan memperburuk diabetes.

Menghindari buah tinggi gula adalah salah satu cara terbaik untuk penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah dan mencegah diabetes semakin parah.

Baca Juga: 5 Minuman Ini Bikin Gula Darah Melonjak, Penderita Diabetes Dilarang Coba-coba

Dikutip Ringtimesbanyuwangi.com dari Boldsky pada 20 Desember 2020, berikut 10 buah enak tapi tinggi gula yang dikategorikan sebagai buah terburuk untuk penderita diabetes.  

1. Buah plum kering

Ini adalah salah satu buah utama yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Dengan nilai indeks glikemik 103, plum mengandung 24 gram karbohidrat dalam setiap porsi, sekira seperempat cangkir.

2. Mangga

Setiap 100 gram mangga memiliki sekitar 14 gram kandungan gula, yang dapat memperburuk keseimbangan gula darah.

Baca Juga: Hati-hati, 4 Penyebab Stroke yang Sering Disepelekan, Salah Satunya Malas Gerak

Meskipun manga adalah salah satu buah terlezat di dunia, buah ini harus dihindari karena kandungan gulanya yang tinggi.

Konsumsi secara teratur dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berkepanjangan.

3. Sawo

Buah ini mengandung sekitar 7 gram gula dalam setiap 100 gram sawo.

 Baca Juga: Awas, Ini 8 Tanda-tanda Orang Akan Terkena Stroke, Salah Satunya Kebingungan

Nilai indeks glikemik buah, serta kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi, bisa sangat berbahaya bagi seseorang yang menderita diabetes.

4. Anggur

Kaya akan serat, vitamin dan nutrisi penting lainnya, anggur juga mengandung jumlah gula yang baik.

Anggur tidak boleh ditambahkan ke menu makanan penderita diabetes karena 85 gram anggur dapat mengandung karbohidrat setinggi 15 gram.

Baca Juga: Mitos yang Dipercaya Jika 5 Hewan Ini Masuk ke Dalam Rumah, Pertanda Apa?

5. Aprikot Kering

Meskipun aprikot segar dapat ditambahkan ke diet diabetes, namun tidak boleh mengonsumsi buah-buahan olahan seperti aprikot kering.

Satu cangkir bagian aprikot segar memiliki 74 kalori dan 14,5 gram gula alami.

6. Pepaya

Memiliki nilai indeks glikemik rata-rata 59, pepaya kaya akan karbohidrat dan kalori.

Baca Juga: Sains Buktikan, Kegiatan Ini Dapat Membuat Anak Pintar, Hanya 10 Menit Sehari

Jika penderita diabetes mengonsumsi buah ini, harus dalam jumlah yang sangat terbatas untuk menghindari peningkatan gula darah.

7. Srikaya

Meskipun merupakan sumber vitamin C, kalsium, zat besi, dan serat yang baik, srikaya bukanlah pilihan terbaik untuk penderita diabetes.

Satu buah kecil sekitar 100 gram bisa mengandung karbohidrat setinggi 23 gram. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, penderita diabetes bisa mengonsumsi buah ini tetapi harus sangat berhati-hati.

Baca Juga: 10 Manfaat Ubi Jalar bagi Penderita Diabetes, Salah Satunya Lindungi Otak dan Jantung

8. Semangka

Rendah serat dan kalori, semangka memiliki nilai indeks glikemik 72. Setengah cangkir saji dapat mengandung sekitar 5 gram karbohidrat.

Semangka boleh dikonsumsi tetapi dalam porsi yang sangat sedikit.

9. Jus Buah

Seratus persen jus buah, terbuat dari buah apapun, harus dihindari oleh seorang yang menderita diabetes. Itu karena dapat menyebabkan lonjakan glukosa.

Baca Juga: 9 Penyebab Utama Diabetes yang Sering Disepelekan, Salah Satunya Tidak Sarapan

Jus ini tidak mengandung serat. Jus dengan cepat dimetabolisme dan meningkatkan gula darah dalam beberapa menit saja.

10. Nanas

Meski relatif aman mengonsumsi nanas saat menderita diabetes, konsumsi berlebihan dapat merusak kadar gula darah Anda.

Di antara buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes harus mempertimbangkan nilai indeks glikemiks. Sebelum menambahkannya ke makanan mereka.

Kontrol saat mengonsumsi nanas dan pantau perubahan kadar gula darah Anda.

Umumnya indeks glikemik harus sama dengan 55 atau lebih rendah agar aman dikonsumsi bagi penderita diabetes.

Baca Juga: 5 Makanan Terbaik untuk Diabetes, Bantu Normalkan Kadar Gula Darah

Jika Anda salah satu penderita diabetes dan ingin mengonsumsi buah, buah-buahan seperti stroberi, pir, dan apel adalah beberapa contoh yang rendah karbohidrat.

Buah-buahan tersebut dapat Anda gunakan untuk memenuhi keinginan terhadap buah.***