Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Mengelola kadar gula darah adalah hal penting untuk menghindari diabetes. Jika sudah terkena diabetes, maka mengontrol kadar gula darah menjadi hal yang lebih penting lagi.
Sebab, hal itu bisa mengembangkan risiko diabetes tipe 2. Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang cukup banyak diderita.
Baca Juga: Menurunkan Gula Darah dan Kolesterol, Ini Manfaat Mengejutkan Kelor
Baca Juga: Makanan Ringan Ini Manjur dalam Menurunkan Kadar Gula Darah
Hindari sejak dini adalah pilihan terbaik daripada harus mengobati. Anda bisa dengan melakukan beberapa kebiasaan yang mudah.
Jika Anda orang dengan pradiabetes, maka lebih mungkin berisiko mengembangkan diabetes tipe 2 sebesar 70 persen.
Lakukan 4 empat kebiasaan mudah berikut yang dapat membantu Anda mencegah perkembangan diabetes tipe 2, seperti yang Ringtimesbanyuwangi.com kutip dari Healthline pada 15 Januari 2021.
1. Kurangi Gula dan Karbohidrat
Makan makanan bergula dan karbohidrat olahan dapat membuat orang yang berisiko berada di jalur cepat untuk mengembangkan diabetes.
Banyak penelitian menunjukkan hubungan antara seringnya konsumsi gula dan karbohidrat olahan dengan risiko diabetes.
Orang dengan asupan karbohidrat yang cepat dicerna, 40 persen lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes dibandingkan mereka yang asupan karbohidratnta paling rendah.
2. Minum Banyak Air
Air sejauh ini merupakan minuman paling alami yang dapat Anda minum. Minuman manis seperti soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Mengonsumsi lebih dari dua porsi minuman manis per hari memiliki 99 persen peningkatan risiko diabetes tipe 1 dan 20 persen peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi air dapat menyebabkan kontrol gula darah dan respons insulin yang lebih baik.
3. Olahraga Teratur
Olahraga meningkatkan sensitivitas insulin sel Anda. Jadi saat Anda berolahraga, lebih sedikit insulin yang dibutuhkan untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali.
Olahraga intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51 persen dan olahraga intensitas tinggi meningkatkannya hingga 85 persen.
Banyak jenis aktivitas fisik telah terbukti mengurangi resistensi insulin dan gula darah pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, obesitas, dan prediabetik. Anda bias melakukan latihan aerobik,
4. Hindari Duduk Terlalu Lama
Orang yang menghabiskan waktu paling banyak per hari terlibat dalam kebiasaan diam, duduk misalnya, memiliki 91 persen peningkatan risiko terkena diabetes.
Baca Juga: 13 Jenis Makanan Penyebab Gula Darah Tinggi, Waspadai Diabetes
Baca Juga: 7 Jenis Makanan Penambah Tenaga untuk Diabetes, Bantu Menormalkan Gula Darah
Mengubah kebiasaan diam bisa dengan berdiri dari kursi Anda dan berjalan-jalan selama beberapa menit setiap jam.***
