Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Pada umumnya, depresi kerap dirasakan oleh berbagai orang tanpa terkecuali. Depresi merupakan gangguan suasana hati, yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli.
Gangguan depresi memiliki berbagai ciri, antara lain rasa sedih, suasana hati yang mudah tersinggung, perasaan hampa, dan perubahan kognitif yang mempengaruhi fungsi.
Depresi dapat disebabkan karena berbagai hal, dan dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti faktor hormon, dan faktor genetik.
Depresi bukan merupakan penyakit yang berbahaya. Pada umumnya, depresi bisa diredakan dengan pengobatan dan psikoterapi. Tidak hanya itu, anda juga dapat meredakan depresi dengan merubah pola makan anda.
Baca Juga: Cara Mengelola Depresi dan Stres Selama Pandemi dengan Rutinitas Harian
Beberapa kandungan nutrisi ternyata dapat memberikan efek yang sangat baik untuk meringankan gejala depresi anda.
Kandungan nutrisi tersebut, dapat anda temui pada berbagai olahan makanan dan minuman yang dapat anda konsumsi setiap harinya.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Healthline pada 11 Februari 2021, berikut nutrisi yang dipercaya dapat meredakan depresi.
1. Omega-3 Fatty Acids
Lemak omega-3 merupakan lemak esensial, yang diklaim dapat meredakan depresi. Dalam sebuah penelitian, omega-3 dapat meredakan gejala depresi yang dialami wanita hamil, dan pasca persalinan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehari-hari Bisa Menyebabkan Depresi Tanpa Anda Sadari
Nutrisi dengan rasio asam eicosapentaenoic (EPA) yang lebih tinggi terhadap asam docosahexaenoic (DHA) sangat efektif untuk meredakan gejala depresi. Kedua asam ini, banyak terkandung pada makanan laut.
2. NAC (N-acetylcysteine)
NAC merupakan prekursor asam amino L-sistein dan glutathione. Glutathione dipercaya sebagai salah satu antioksidan terpenting dalam tubuh, dan penting untuk mengatur peradangan dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
Dalam sebuah penelitian, orang yang mengalami depresi cenderung memiliki tingkat sitokin inflamasi yang lebih tinggi seperti protein C- reaktif, interleukin-6, dan tumor necrosis factor-alpha. NAC dapat membantu mengurangi peradangan dan gejala depresi.
Baca Juga: 5 Buah Paling Menguatkan Imun Tubuh, Kaya Nutrisi dan Vitamin Bagi Kekebalan
Selain itu, NAC juga dapat meningkatkan disregulasi neurotransmitter pada orang yang mengalami gangguan kejiwaan. Disregulasi neurotransmitter, seperti dopamine dan glutamate, dapat memberikan manfaat yang baik bagi orang yang memiliki gangguan mood.
3. Saffron
Saffron adalah salah satu jenis rempah-rempah yang mengandung senyawa antioksidan, termasuk karotenoid crocin dan crocetin.
Dalam sebuah penelitian, Saffron terbukti dapat meningkatkan kadar serotonin neurotransmitter yang meningkatkan mood di otak. Sehingga, saffron diklaim memberikan khasiat yang sama efektifnya dengan obat anti depresan.
Baca Juga: 6 Gejala Stress yang Perlu Diwaspadai, Bisa Memicu Gangguan Kesehatan Kronis
4. Rhodiola Rosea
Rhodiola adalah ramuan yang dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk dapat mengurangi gejala depresi dan respons stres yang lebih baik.
Ramuan ini dapat memberikan efek antidepresan melalui kemampuannya untuk meningkatkan komunikasi sel saraf dan mengurangi aktivitas berlebihan dari sumbu hipotalamus-hipofisis-adrenokortikal (HPA).
5. Zinc
Zinc atau seng adalah mineral yang sangat penting untuk kesehatan otak dan pengaturan jalur neurotransmitter. Ini juga menawarkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Baca Juga: Inilah 4 Makanan Sehat yang Mampu Menghilangkan Stres dan Depresi
6. Creatine
Creatine adalah asam organik yang berperan penting dalam menjaga energi otak, di antara fungsi lainnya. Tingkat energi otak yang berubah dianggap terlibat dalam perkembangan depresi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan 2-10 gram kreatin per hari dapat mengurangi gejala depresi yang dialami.
Beberapa nutrisi diatas, dapat anda jadikan referensi untuk asupan nutrisi yang perlu anda konsumsi setiap harinya. Agar gejala depresi yang anda alami dapat berkurang. Semoga bermanfaat.***
