Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Ada kebiasaan-kebiasaan tertentu yang harus anda lakukan untuk mencegah diabetes.
Diabetes adalah salah satu yang sering dialami banyak orang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa 30,3 juta orang Amerika hidup dengan diabetes tipe 2.
Banyak faktor yang menyebabkan diabetes, seperti faktor keturunan, gaya hidup, dan pola makan anda.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
Untuk mencegah diabetes sejak dini, maka lakukan beberapa kebiasaan berikut ini, yang Ringtimesbanyuwangi.com kutip dari laman Bestlifeonline.com, Sabtu 13 Maret 2021.
1. Minum kopi
Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural & Food Chemistry menemukan bahwa meminum kopi tidak lebih dari empat cangkir sehari, memiliki risiko 50 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Hal ini karena kopi mengandung senyawa yang menghambat hIAPP, yaitu zat yang bisa memicu timbulnya diabetes tipe 2.
Baca Juga: 6 Kebiasaan yang Merusak Ginjal, Salah Satunya Sering Minum Minuman Manis
2. Jangan tinggalkan sarapan
Sarapan setiap hari dapat membantu mengendalikan risiko diabetes. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, para peneliti menemukan bahwa tidak sarapan dapat meningkatkan risiko diabetes sebesar 6 persen.
Sedangkan, tidak sarapan selama empat hingga lima hari dalam seminggu bisa meningkatkan risiko diabetes sebanyak 55 persen.
3. Tidak banyak menonton TV
Salah satu mencegah diabetes adalah dengan membatasi menonton TV per harinya. Studi tahun 2015 melakukan penelitian dari 3.000 subjek.
Baca Juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Hidup Tidak Bahagia, Hentikan Sikap Mengeluh
Hasilnya, para peneliti menentukan bahwa setiap jam yang dihabiskan untuk menonton TV berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes sebesar 3,4 persen.
4. Makan dalam porsi kecil
Salah satu kebiasaan untuk mencegah diabetes adalah makan dalam porsi kecil. Studi tahun 2014 menemukan bahwa mereka yang mengurangi porsi makan dan asupan karbohidrat, memiliki risiko 46 persen lebih rendah terkena diabetes.
5. Menjauhi minuman manis
Salah satu kebiasaan yang mencegah diabetes adalah menghindari minuman manis, seperti soda, teh manis, es kopi manis, dan banyak lagi.
Baca Juga: 8 Kebiasaan yang Memperpendek Hidup, Hindari Minum dari Botol Plastik
Gantilah minuman manis dengan air putih biasa. Peneliti Swedia menemukan bahwa setiap minuman manis yang anda minum bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 20 persen.
6. Batasi menggunakan obat kumur
Menggunakan obat kumur sebelum tidur mungkin baik untuk gigi dan gusi anda, namun tidak untuk bagian tubuh lainnya.
Studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Nitric Oxide menemukan bahwa menggunakan obat kumur sebanyak dua kali dalam sehari memiliki 55 persen peningkatan risiko pra-diabetes dan diabetes, dibandingkan mereka yang tidak menggunakan obat kumur.
Baca Juga: 6 Kebiasaan yang Menghancurkan Ginjal, Kurangi Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Hal ini karena obat kumur mengandung bahan antibakteri yang bisa memengaruhi pembentukan oksida nitrat, yang dapat emnyebabkan gangguan metabolisme, seperti diabetes.
7. Cukup tidur
Cukup tidur adalah kebiasaan baik yang tidak hanya mencegah diabetes. Waktu tidur terbaik adalah tidak kurang dan tidak lebih dari tujuh jam.
Mnurut penelitian, mereka yang tidur lebih dari tujuh jam bisa meningkatkan risiko diabetes sebesar 14 persen.
Sementara itu, mereka yang tidur kurang dari tujuh jam bisa meningkatkan risiko diabetes sebesar 9 persen.
Itulah tujuh kebiasaan untuk mencegah diabetes, yang harus anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.***
