Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Ada beragan jenis buah dengan indeks glikemik rendah yang aman dikonsumsi penderita diabetes.
Indeks glikemik merupakan skala yang memberi peringkat terhadap makanan yang mengandung karbohidrat berdasarkan seberapa banyak mereka meningkatkan kadar gula darah.
Makanan indeks glikemik tinggi dapat meningkatkan gula darah dibandingkan dengan indeks glikemik rendah.
Baca Juga: Ciri-ciri Bayi Cerdas, Orang Tua Harus Tahu
Untuk itu, penderita diabetes disarankan agar mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah atau sedang.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Diabetescarecommunity.com, Sabtu 24 April 2021, berikut beberapa buah rendah indeks glikemik yang aman dikonsumsi penderita diabetes.
1. Pisang
Pisang scocok dijadikan camilan bagi penderita diabetes. Selain tinggi serat, pisang mengandung kalium, vitamin A, C, dan magnesium.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Penyebab Disfungsi Ereksi pada Pria, Salah Satunya Tidur Mendengkur
Pisang dapat mmembantu menurunkan tekanan darah dan mnurunkan risiko penyakit kanker serta asma.
2. Apel
Satu apel berukuran sedang menyediakan sekitar 20 persen kebutuhan serat harian anda.
Mengonsumsi apel dapat membantu menurunkan gula darah, merasa kenyang lebih lama, serta meningkatkan fungsi pencernaan.
Baca Juga: 6 Makanan Pengencer Darah, Bantu Cegah Serangan Jantung
Apel juga mengandung vitamin C dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok dikonsumsi penderita diabetes.
3. Mangga
Selain rendah indeks glikemik, mangga juga rendah kalori. Mangga kaya akan serat, serta sumber vitamin A, B6, dan C.
Buah mangga juga menganduk lebih sedikit kalsium, zat besi, dan seng.
Baca Juga: 8 Makanan Penambah Darah, Salah Satunya Kuning Telur
4. Blewah
Blewah mengandung vitamin C dan A, yang membantu menjaga kesehatan mata agar tetap tajam.
Blewah mengandung vitamin B, seperi B1, B3, B6, dan folat. Selain itu, blewah merupakan sumber vitamin K, magnesium, dan potasium.
Blewah memiliki indeks glikemik rendah sehingga aman dikonsumsi penderita diabetes.
Baca Juga: 7 Sayur yang Harus Dikonsumsi Usia 40 Tahun ke Atas, Agar Awet Muda
5. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, serat, dan potasium. Semua kandungan dalam jeruk mampu menjaga kesehatan jantung.
Jeruk juga mengandung lebih dari 170 fitokimia berbeda dan lebih dari 60 flavonid. Kedua kandungan tersebut memiliki sifat anti inflamasi dan efek antioksidan.
Efek antioksidan pada jeurk membantu melindungi sel dari kerusakan yang menyebabkan kanker.
6. Pir
Pir segar memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan pir kalengan.
Pir kaya akan serat yang membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, pir juga mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi kolesterol jahat.
Pastikan anda mengonsumsi pir segar, dan hindari pir kalengan karena mengandung gula tambahan di dalamnya.
7. Stroberi
Stroberi mengandung vitamin C dan memiliki antioksidan kuat. Senyawa tersebut mampu melawan peradangan dan kerusakan sel.
Tentu saja, stroberi adalah buah dengan indeks glikemik rendah yang cocok dikonsumsi penderita diabetes.***
