Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Simak lima tips tidur lebih cepat agar produktif di pagi hari ala dr Dion Haryadi.
Tips dr Dion Haryadi ini sangat berguna untuk kamu yang ingin memenuhi kebutuhan tidur 7-9 jam setiap malam.
Dengan memenuhi kebutuhan tidur yang cukup, kamu juga dapat menurunkan berat badan ataupun meningkatkan massa otot.
Tidur yang cukup dapat membantu sistem imun kamu untuk berjalan dengan optimal.
Selain itu, tidur yang cukup akan meningkatkan produktivitas kamu saat beraktivitas sehari-hari, sehingga merasa lebih segar karena tubuh telah pulih dengan optimal.
Baca Juga: Jelang Promo 9.9, Shopee Hadirkan Jackie Chan dan Joe Taslim di Iklan Terbarunya
Berikut lima tips tidur lebih cepat dan berkualitas yang dapat membuatmu produktif di pagi harinya.
Dilansir dari kanal Youtube The Doctor's Diet pada Senin, 23 Agustus 2021, simak selengkapnya.
1. Atur target
Kamu harus memiliki alasan dan tujuan yang jelas dengan tidur lebih cepat.
Dokter Dion sendiri melakukan itu karena dia menyukai beraktivitas dan berolahraga di pagi hari.
Baca Juga: Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur Ala dr Zaidul Akbar, Jangan Olahraga Malam
Sebisa mungkin dr Dion berusaha untuk bangun lebih pagi untuk melakukan aktivitas itu sebelum dia bekerja.
Waktu olahraga yang dibutuhkan dr Dion kurang lebih sekitar dua jam dan dia harus bekerja jam 9, sehingga kurang lebih dokter harus memulai berolahraga sekitar jam 6 pagi.
Untuk dapat mengejar target tersebut, waktu maksimal dr Dion untuk tidur adalah jam 11 malam.
Jadi, tentukan dulu alasan kamu untuk bangun lebih pagi, karena tanpa alasan yang kuat, maka kebiasaan tersebut tidak akan bertahan lama.
Baca Juga: 3 Waktu Tidur Terlarang Menurut dr Zaidul Akbar, Bahaya Bagi Kesehatan
2. No gadget at night
Jadi tidak ada gadget-gadget lagi di malam hari, minimal 2-3 jam sebelum kita tidur.
Hal ini dikarenakan, cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget dapat meningkatkan kewaspadaan kamu di malam hari dan membuat kamu sulit untuk tidur.
Cobalah untuk meletakkan gadget agak jauh dari kasur kamu sekitar 2-3 meter.
3. Gunakan waktu sebelum tidur untuk hal lain
Banyak hal yang dapat kita lakukan sebelum tidur tanpa menggunakan gadget, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau lakukan hal-hal lain yang tidak berhadapan langsung dengan cahaya biru sebelum tidur.
Baca Juga: 7 Hal yang Merusak Otak, Seperti Menatap Layar Gadget Terlalu Lama
Sesekali boleh untuk menggunakan gadget sebelum tidur, sebulan sekali dua kali tidak masalah.
Mendengarkan podcast juga merupakan opsi yang baik, asal kita hanya mendengarkan saja tanpa perlu mantengin layar gadgetnya.
4. Jangan terlalu dekat dengan waktu makan malam
Lambung kita butuh waktu 2-3 jam untuk mencerna semua makanannya dan mengosongkannya menuju usus halus.
Jika waktu tidur sangat dekat dengan waktu makan, maka itu dapat berakibat buruk untuk pencernaan.
Baca Juga: 3 Tips Atasi Asam Lambung Kumat di Pagi Hari, Hindari Makanan Ini Sebelum Tidur
Beberapa penyakit yang dapat timbul karena hal ini adalah GERD dan Insomnia.
Jadi, solusinya adalah tentukan jam tidur kamu, lalu kurangi 2-3 jam dari jam tidur tersebut untuk menentukan jam makan terakhir kamu di setiap malamnya.
5. Atur mood tidur
Aturlah suasana kamar agar tidur kamu terasa nyaman. Gunakan lampu remang-remang atau gelap total tanpa ada lampu yang menyala.
Ingatlah, bahwa sepertiga waktu hidup kita dihabiskan di atas kasur. Maka dengan tidur yang baik dan berkualitas, pemulihan tubuh kita akan jadi lebih bagus.
Baca Juga: 5 Tanaman Rekomendasi Nasa, Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur dan Udara di Dalam Kamar
Carilah hal-hal yang membuat tidur kamu lebih nyaman seperti mendengarkan musik yang lembut sebelum tidur atau mandi air hangat yang dapat membuat kita lebih rileks.
Itulah 5 tips tidur lebih cepat dan berkualitas untuk pagi yang produktif berdasarkan penjelasan dr Dion Haryadi. Semoga membantu.***
