Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Perasaan cemas dan panik adalah hal normal yang dirasakan oleh setiap orang.
Namun perasaan berlebihan dapat mengganggu aktivitas dan bisa jadi pertanda adanya gangguan cemas atau Anxiety dan gangguan panik atau Panic Disorder.
Gejala yang bisa dirasakan penderita ganggguan cemas adalah adanya perasaan gelisah atau sulit berkonsentrasi, ketegangan otot, kelelahan, dan masalah tidur selama berbulan-bulan.
Sementara orang dengan gangguan panik, biasanya mengalami rasa takut luar biasa yang tiba-tiba dan tidak terduga hingga menimbulkan dada sesak dan sulit bernapas.
Baca Juga: Gangguan Cemas Bisa Picu Darah Tinggi, Seperti Skenario Ayam dan Telur
Untuk mengatasi gangguan cemas atau gangguan panik, lakukan 6 tips berikut, dilansir dari laman The Healthy pada Sabtu, 25 September 2021:
1. Sadari Bahwa Anda Tidak dalam Bahaya
Menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, rasa cemas dan panik adalah cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres, sehingga perlu bertindak cepat agar terhindar dari bahaya.
Orang yang mengalami gangguan cemas dan panik selalu terjebak dan tak bisa lepas dalam overthinking dan ketakutan yang berlebihan.
Mereka selalu memikirkan skenario terburuk dari semua hal yang mereka alami sehari-hari.
Jika sudah begini, hal terpenting yang harus disadari adalah kamu tidak dalam bahaya. Semua pemikiran itu adalah alarm palsu dan tidak akan terjadi.
Baca Juga: Cara Mengatasi Cemas Berlebihan Menurut Habib Hasan
2. Bernapaslah dengan Tenang dan Perlahan
Orang yang menderita gangguan cemas dan panik sering mengalami nyeri dada karena hiperventilasi dan otot-otot yang tegang di dada.
Jika kamu mengalaminya, tutup mulut dan bernapaslah melalui hidung dengan lembut, dan sepelan mungkin untuk mengembalikan kadar karbondioksida yang akan membuatmu merasa lebih baik.
Baca Juga: 6 Gejala Stress yang Perlu Diwaspadai, Bisa Memicu Gangguan Kesehatan Kronis
3. Jaga Pola Makan Sehat
Makan makanan yang sehat dan seimbang, serta membatasi alkohol dan kafein adalah langkah pertama dalam membantu meredakan kecemasan dan panik.
Makan tepat waktu juga akan membuatmu terhindar dari penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan adanya perasaan gelisah.
4. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga seperti berlari akan mengaktifkan bahan kimia otak yang dapat mengurangi kecemasan.
Sedangkan latihan aerobik dan non-aerobik juga mampu mengatur manajemen kecemasan yang lebih baik.
5. Ketahui Pemicu Anda
Pemicu atau sumber gangguan cemas dan panik tiap orang berbeda-beda.
Kamu perlu mencari tahu sumber cemas dan panik berlebihan yang kamu rasakan, demi mendapatkan pengobatan yang tepat.
Baca Juga: 4 Tips Menghilangkan Stres Menurut Dokter Sung, Salah Satunya Mendengarkan Musik
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah faktor penting dalam mengendalikan kecemasan.
Ketika tidurmu terganggu, itu dapat memengaruhi suasana hati, meningkatkan kecemasan dan mengganggu kemampuan untuk mengatasi stres yang kamu hadapi.***
