Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Vitamin D merupakan vitamin yang baik untuk memperkuat konstruksi tulang pada tubuh.
Kita mungkin sering mendengar, bahwa sumber vitamin D yang baik adalah berasal dari sinar matahari di pagi hari. Namun, kandungan vitamin D juga bisa diperoleh dari asupan makanan sehari-hari.
Dilansir dari laman the healthy pada hari Selasa tanggal 19 Juli 2022, saluran pencernaan dalam tubuh kita dapat menyerap vitamin D dari makanan dan suplemen yang masuk ke dalam tubuh melalui usus.
Baca Juga: 10 Makanan dengan Kandungan Selenium yang Tinggi
Adapun beberapa tip yang bisa Anda lakukan agar vitamin D terserap dengan baik dalam tubuh adalah sebagai berikut:
1. Ambil suplemen D3
Terdapat dua jenis vitamin D yang tersedia dalam bentuk suplemen yaitu vitamin D2 dan D3. Suplemen ini sangat baik diserap dalam tubuh melalui usus. Namun jika boleh memilih, suplemen D3 lebih baik dikonsumsi karena dapat meningkatkan kadar darah dalam tubuh.
2. Minum vitamin D dengan lemak sehat
Vitamin D adalah vitamin yang dapat larut dalam lemak, ini berarti bahwa tubuh akan dapat menyerap nutrisi vitamin D dengan efektif. Dalam sebuah studi menemukan bahwa lemak dapat membantu menyerap 32 persen vitamin D dengan baik dalam tubuh.
3. Perbanyak konsumsi asupan makanan dari sumber nabati
Baca Juga: 7 Makanan dengan Kandungan Fosfor Tinggi yang Dibutuhkan Tubuh
Beberapa makanan memilik kandungan vitamin D yang cukup tinggi dan sebagian besar terkandung dalam sumber makanan hewani. Namun sumber makanan nabati juga banyak yang mengandung vitamin D seperti jus buah, susu, dan sereal.
4. Konsumsi banyak jenis kacang-kacangan
Dalam sebuah penelitian menyebutkan bahwa memperbanyak konsumsi kacang-kacangan juga dapat menambah asupan vitamin D dalam tubuh agar terserap dengan baik. Tak hanya itu, sayuran hijau, biji-bijian juga dapat dijadikan opsi agar vitamin D terserap dengan baik dalam tubuh.
Jika Anda menduga bahwa tubuh Anda kurang baik dalam menyerap vitamin D, Anda bisa melakukan tes darah untuk memastikan apakah kadar vitamin D dalam tubuh ada tergolong sehat atau tidak.
Baca Juga: Pengertian Operasi Bariatrik yang Dilakukan Melly Goeslaw dan Orang yang Diperuntukkan
Selanjutnya, lakukan beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar asupan vitamin D terserap dengan baik di dalam tubuh. ***
