3 Diet Terbaik Untuk Kesehatan Jantung

Sejumlah penelitian mengaitkan diet Mediterania dengan penurunan risiko penyakit jantung, serta faktor risiko penyakit jantung seperti kadar kolesterol dan trigliserida tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

Satu tinjauan dari 11 studi menemukan bahwa mengikuti rencana makan Mediterania mengurangi risiko keseluruhan kejadian penyakit jantung dan kematian sebesar 40%.

Manfaat jantung dari diet ini diperkirakan sebagian besar karena penekanannya pada makanan nabati yang diproses secara keseluruhan dan minimal serta lemak sehat.

Baca Juga: 7 Jenis Makanan dan MInuman untuk Kurangi Gejala Asam Lambung dengan Cepat

Misalnya, minyak zaitun extra virgin kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

Sebuah tinjauan dari 32 penelitian mengaitkan asupan yang lebih tinggi dari minyak ini - tetapi tidak lemak tak jenuh tunggal lainnya - dengan penurunan risiko yang signifikan dari semua penyebab kematian, penyakit jantung, dan stroke.

Faktor lain seperti berolahraga dan mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan juga dapat berkontribusi pada efek menguntungkan diet. 

Baca Juga: Mirip Asam Urat, Ketahui Gejala Rematik yang Perlu DiperhatikanBaca Juga: Mirip Asam Urat, Ketahui Gejala Rematik yang Perlu Diperhatikan

2. Diet DASH

DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension dan dirancang untuk membantu mencegah dan mengobati hipertensi, atau tekanan darah tinggi. Pada gilirannya, ini mengurangi risiko penyakit jantung.

Seperti diet Mediterania, diet DASH tidak mengharuskan adanya daftar makanan yang ketat.