Network
- Kurangi garam dalam makanan Anda, idealnya tidak lebih dari 1.500 miligram sehari (sekitar setengah sendok teh).
- Tingkatkan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal dalam makanan Anda, sambil menghindari makanan tinggi lemak jenuh.
- Makan 4 hingga 5 cangkir buah dan sayuran setiap hari, satu porsi ikan dua hingga tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian biji-bijian dan produk susu rendah lemak.
- Lakukan lebih banyak olahraga - setidaknya 30 menit aktivitas sehari, dan lebih banyak lagi, jika memungkinkan.
- Berhenti merokok, jika Anda merokok.
Baca Juga: Sering Disepelekan, Hindari 5 Makanan Ini Agar Stroke Tidak Kambuh Lagi
Jika perlu, minum obat tekanan darah .
- Menurunkan berat badan
Obesitas, serta komplikasi yang terkait dengannya (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan kemungkinan Anda terkena stroke. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan sebanyak 10 pon dapat berdampak nyata pada risiko stroke Anda.
Tujuan Anda: Meskipun indeks massa tubuh (BMI) ideal adalah 25 atau kurang, itu mungkin tidak realistis untuk Anda. Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk membuat strategi penurunan berat badan pribadi.
Baca Juga: Sering Disepelekan, Hindari 5 Makanan Ini Agar Stroke Tidak Kambuh Lagi
Bagaimana cara mencapainya:
- Usahakan makan tidak lebih dari 1.500 hingga 2.000 kalori sehari (tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan BMI Anda saat ini).
- Tingkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan dengan aktivitas seperti berjalan, golf, atau bermain tenis, dan dengan menjadikan aktivitas sebagai bagian dari setiap hari.
- Lebih banyak berolahraga
Olahraga berkontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga berdiri sendiri sebagai peredam stroke independen.
Baca Juga: 5 Minuman Kekinan Penyebab Diabates TertinggiBaca Juga: 5 Minuman Kekinan Penyebab Diabates Tertinggi
Tujuan Anda: Berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu.
Bagaimana cara mencapainya:
