Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Salah satu cara termudah untuk mengobati tekanan darah tinggi atau hipertensi dan mencegah kemungkinan komplikasi adalah melalui diet.
Segala sesuatu yang dimakan dapat membantu meredakan bahkan menghilangkan tekanan darah tinggi.
Dikutip ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, berikut adalah beberapa rekomendasi diet paling umum tapi sehat untuk penderita hipertensi.
Baca Juga: 7 Bahaya Kesehatan Serius, Bahkan Tekanan Darah Tinggi, Jangan Diabaikan
1. Makan lebih sedikit daging, lebih banyak sayuran
Pola makan nabati adalah cara mudah untuk meningkatkan serat dan mengurangi jumlah natrium serta lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat. Biasanya dikonsumsi dari makanan olahan susu dan daging.
Tingkatkan jumlah buah, sayuran, sayuran hijau, dan biji-bijian yang sebagai bahan makanan Anda.
Alih-alih daging merah, pilihlah protein tanpa lemak yang lebih sehat seperti ikan, unggas, atau tahu.
Baca Juga: 6 Makanan yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
2. Kurangi natrium makanan
Orang dengan tekanan darah tinggi dan orang dengan peningkatan risiko penyakit jantung mungkin perlu menjaga asupan natrium harian. Batasnya antara 1.500 miligram dan 2.300 miligram per hari.
Cara terbaik untuk mengurangi natrium adalah dengan memasak makanan segar lebih sering.
Hindari mengonsumsi makanan restoran atau makanan kemasan, yang seringkali sangat tinggi natrium.
Baca Juga: 6 Makanan Pantangan bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
3. Kurangi makanan manis
Makanan dan minuman manis mengandung kalori kosong, tetapi tidak memiliki kandungan nutrisi. Jika Anda bosan dan menginginkan makanan yang manis, cobalah makan buah segar atau sedikit dark chocolate yang belum dimaniskan menggunakan gula.
Sebuah studi menyarankan mengonsumsi dark chocolate secara teratur dapat menurunkan tekanan darah.***
