Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang menyerang jutaan orang di seluruh dunia. Kasus yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kebutaan, gagal ginjal, penyakit jantung, dan kondisi serius lainnya.
Sebelum diabetes didiagnosis, ada masa dimana kadar gula darah tinggi tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes yang dikenal sebagai pradiabetes.
Diperkirakan hingga 70 persen orang dengan pradiabetes terus berkembang dan menjadi diabetes tipe 2.
Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Ekstrak Labu Siam, Turunkan Kolesterol Hingga Atasi Diabetes
Diebetes menjadi momok yang menakutkan karena jenis penyakit ini tidak dapat disembuhkan secara total. Sehingga upaya pencegahan akan lebih baik daripada mengobati.
Penyakit diabetes biasanya terjadi karena faktor keturunan, gaya hidup, usia, dan sebagainya. Akan tetapi, risiko diabetes dapat dihindari dengan upaya pencegahan.
Seperti yang dilansir oleh ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline, berikut adalah sepuluh cara efektif untuk mencegah diabetes tipe 2 bersarang pada tubuh.
Baca Juga: Kelor Ajaib Bantu Sembuhkan Asam Lambung Hingga Diabetes, Begini Caranya
1. Kurangi Karbohidrat dan Konsumsi Gula
Makan makanan tinggi karbohidrat dan gula meningkatkan gula darah dan kadar insulin, yang dapat menyebabkan diabetes seiring waktu. Menghindari makanan ini dapat membantu mengurangi risiko Anda.
Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara seringnya konsumsi gula atau karbohidrat olahan sangat berisiko terkena diabetes. Akan lebih baik jika Anda menggantinya dengan makanan yang memiliki rendah gula dan karbohidrat alami dapat membantu mengurangi risiko.
Studi menemukan, dari 37 orang dengan asupan karbohidrat yang cepat dicerna 40 persennya lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes dibandingkan dengan mereka yang asupannya paling rendah.
Baca Juga: Mentimun Efektif Sembuhkan Asam Lambung Kronis Hingga Diabetes, Begini Caranya
2. Olahraga Rutin
Anda dapat melakukan olahraga rutin yang sesuai. Banyak sekali jenis olahraga yang dapat Anda coba seperti joging, yoga, dan lain sebagainya.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sekresi dan sensitivitas insulin. Hal ini dapat membantu mencegah perkembangan dari pradiabetes menjadi diabetes.
3. Penuhi Kebutuhan Air
Banyak dari kita yang lebih memilih air dengan varian rasa dalam kemasan. Padahal, jenis minuman ini mengandung banyak gula buatan yang berbahaya.
Minuman manis seperti soda dan punch telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun laten orang dewasa (LADA).
LADA adalah salah satu bentuk diabetes tipe 1 yang terjadi pada orang yang berusia di atas 18 tahun.
Minum air putih sebagai pengganti minuman lain dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes.
Baca Juga: 7 Jenis Buah Terbaik yang Aman Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes
4. Menurunkan Berat Badan
Satu studi menemukan bahwa orang gemuk yang kadar gula darah dan insulinnya menurun setelah menurunkan berat badan mengalami peningkatan nilai-nilai ini setelah mendapatkan kembali semua atau sebagian dari berat badan yang hilang.
Berat badan berlebih, terutama di area perut, meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Menurunkan berat badan secara signifikan dapat mengurangi risiko diabetes.
5. Kurang Gerak Lebih Banyak Duduk
Menghindari perilaku tidak aktif seperti duduk berlebihan telah terbukti mengurangi risiko terkena diabetes.
Sebuah analisis besar dari 47 studi menemukan bahwa orang yang menghabiskan waktu paling banyak per hari terlibat dalam perilaku menetap memiliki 91 persen peningkatan risiko terkena diabetes.
Baca Juga: 3 Resep Mahkota Dewa Untuk Ampuh Sembuhakan Asam Urat Hingga Diabetes Kronis
6. Penuhi Kadar Vitamin D
Vitamin D penting untuk mengontrol gula darah.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D, atau yang kadar darahnya terlalu rendah , memiliki risiko lebih besar terkena semua jenis diabetes.
7. Konsumsi Kopi atau Teh
Meskipun air harus menjadi minuman utama Anda, penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kopi atau teh ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menghindari diabetes.
Penelitian telah melaporkan bahwa minum kopi setiap hari mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 8–54 persen, dengan efek terbesar yang umumnya terlihat pada orang dengan konsumsi tertinggi.
Baca Juga: Konsumsi Labu Siam Ampuh untuk Sembuhkan Asam Urat Hingga Diabetes, Simak Penjelasnnya
8. Hindari Makanan Cepat Saji
Suatu studi menyatakan, orang yang sering makan makanan olahan cepat saji lebih berisiko terjangkit diabetes tipe 2 hingga 30 persen.
Meminimalkan makanan olahan dan berfokus pada makanan utuh dengan efek perlindungan pada kesehatan dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
9. Penuhi Kebutuhan Serat
Mengonsumsi sumber serat yang baik setiap kali makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes.
Baca Juga: 7 Manfaat Yakult yang Jarang Diketahui, Bantu Diet Hingga Jantung dan Diabetes
10. Diet Karbohidrat
Mengikuti diet ketogenik atau sangat rendah karbohidrat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan insulin, yang dapat melindungi dari diabetes.***
