Network
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta mengurangi lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Pola makan ini dikenal sebagai diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
Baca Juga: Kepribadian dan Simbol Jiwa Dapat Ditunjukkan Lewat Bulan Lahir Anda, Simak di Sini
4. Kurangi natrium dalam makanan
Bahkan pengurangan kecil natrium dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Pengaruh asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang. Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang.
Namun, asupan natrium yang lebih rendah 1.500 mg sehari atau kurang ideal untuk kebanyakan orang dewasa.
Baca Juga: 4 Tips Efektif Turunkan Gula Darah dan Kolesterol Secara Bersamaan
5. Kurangi stres Anda
Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan efek stres kronis pada tekanan darah.
