Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Mempunyai perut buncit memang menjadi masalah sebagian besar orang, terutama wanita. Hal itu dinilai dapat mengganggu penampilan fisik. Berbagai cara dilakukan untuk membentuk perutyang indah.
Dikutip ringtimesbanyuwangi.com dari The Healthy, berikut cara menyajikan makanan sehat untuk meratakan perut dan mengurangi kembung.
- Hindari karbohidrat saat sarapan
Karbohidrat menahan air dalam tubuh sehingga dapat membuat perut kembung. Makanan sarapan tinggi karbohidrat dan tinggi gula membuat kenyang pada awalnya, tetapi Anda mungkin akan mencari lebih banyak makanan dalam waktu satu jam kemudian.
Baca Juga: Cara Diet yang Aman dan Efektif, Hanya Tambahkan Bumbu Dapur yang Gurih Ini di Setiap Masakan Anda
Hal itu dikarenakan karbohidrat dicerna dengan sangat cepat. Kemudian gula darah Anda naik dan turun kembali dengan cukup cepat.
- Tambahkan potasium
Sodium adalah penyebab utama kembung karena menyebabkan tubuh Anda menahan air, tetapi potassium membantu mengimbangi garam tersebut.
Iris pisang ke dalam yogurt Anda, atau aduk telur dengan tomat dan bayam, yang merupakan sumber potasium yang baik.
Baca Juga: 5 Cara Diet Sehat dan Cepat, Efektif Turunkan Berat Badan
- Salad sehat sebagai pengganti makan siang
Makan siang yang sehat harus terdiri dari setengah sayuran non-tepung, setengah lainnya dibagi antara biji-bijian dan protein
Tambahkan setidaknya tiga sayuran, 3 hingga 6 ons protein seperti ayam atau kacang-kacangan, dan tambahan seukuran ibu jari untuk kerenyahan atau rasa seperti buah kering.
Cuci berulang kacang kalengan sebelum menambahkannya ke salad untuk membilas sifat pembentuk gas dan pembentuk kembung, yang menyebabkan buncit.
Baca Juga: Diet Sehat, Rekomendasi Makanan untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
- Camilan keju string dan apel
Protein dalam keju tidak hanya membuat kenyang sehingga Anda tidak tergoda untuk ngemil lagi nanti, tetapi juga dapat membantu Anda menghindari perut kembung dan gas.
Memasangkannya dengan apel memberi Anda tambahan nutrisi. Protein membantu aliran pencernaan, dan memberi nutrisi yang dibutuhkan tubuh bersama dengan serat.
- Jangan melewatkan camilan sore
Makan setiap tiga atau empat jam akan mencegah Anda menjadi terlalu lapar. Batasi rasa lapar dengan camilan sore hari agar tidak kelaparan pada waktu makan malam.
Baca Juga: Perawatan Tanpa Skin Care, Begini Manfaat Madu yang Jarang Diketahui
Jika Anda menunggu terlalu lama atau meningkatkan rasa lapar yang hebat, Anda cenderung memilih makanan yang nyaman dan lebih cenderung makan berlebihan pada makanan berikutnya.
- Pilih sayuran Anda secara strategis
Sayuran seperti brokoli dan kubis juga bisa membuat Anda mengeluarkan gas dan kembung.
Meskipun semua sayuran tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan yang sehat, tetap gunakan pilihan non-tepung dan non-silangan seperti tomat, paprika, dan jamur.
Baca Juga: 7 Makanan Ini Ampuh untuk Mengobati Flu, Salah Satunya Jahe
- Jangan kupas sayuran Anda
Meskipun itu adalah karbohidrat, serat sebenarnya dapat menghilangkan kembung daripada menahan air seperti yang dilakukan karbohidrat sederhana.
Ini lambat dicerna dan benar-benar menyehatkan usus. Biarkan kulit buah dan sayuran agar Anda tidak membuang serat sehat itu.
- Pilih makanan penutup yang masuk akal
Jadikan pencuci mulut sebagai suguhan sesekali daripada acara sehari-hari sehingga itu tidak menjadi kebiasaan.
Baca Juga: Mampu Menghilangkan Nyeri Haid sampai Mencegah Kanker, Begini Manfaat Jahe bagi Kesehatan,
Jika Anda sudah merasa kembung, makan makanan manis penuh karbohidrat sederhana bisa memperburuk keadaan.
Satu porsi es krim mungkin lebih kecil dari biasanya atau memilih pilihan yang lebih sehat, seperti buah beku, untuk memuaskan rasa manis Anda.***
