Network
RINGTIMES BANYUWANGI - Diabetes merupakan kondisi penyakit kronis yang sudah menjangkit banyak orang di seluruh dunia. Hingga saat ini, lebih dari 400 juta orang mengidap penyakit diabetes.
Meskipun diabetes tergolong penyakit yang kompleks, menjaga kadar gula darah tetap normal merupakan cara terbaik untuk menurunkan risiko komplikasi.
Diabetes tipe 2 merupakan kondisi beta sel pada awalnya bisa memproduksi cukup insulin , tetapi sel-sel dalam tubuh resisten terhadap insulin, sehingga kadar gula dalam darah tetap tinggi. Untuk mengatasi hal itu, pankreas akan memproduksi insulin lebih bayak, supaya kadar gula darah turun.
Dilansir dari Healthline.com, berikut cara menurunkan kadar gula dalam darah dengan mudah dan cepat yang bisa anda lakukan.
1. Olahraga secara teratur
Olahraga secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitiftas insulin.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Meningkatnya sensitifitas insulin terhadap proses mengolah gula yang berada di dalam peredaran darah menjadi energi.
Olahraga juga membantu otot memanfaatkan gula sebagai energi dan kontraksi pada otot.
2. Kontrol asupan karbohidrat
Karbohidrat akan dipecah menjadi komponen glukosa yang akan meningkatkan kadar gula dalam darah. Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mengontrol gula dalam darah.
3. Tingkatkan makanan kaya serat
Memakan makanan dengan jenis kaya serat akan membantu mengontrol gula darah, dan serat larut dalam makanan adalah hal yang sangat efektif menurunkan gula darah.
4. Minum air dan tetap terhidrasi
Meminum cukup air dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.
Baca Juga: 4 Buah-buahan Terbaik bagi Penderita Diabetes, Bantu Turunkan Risiko Penyakit Kronis
Sebagai tambahan ntuk mencegah dehidrasi, hal ini juga membantu ginjal mengeluarkan kadar gula darah berlebih dari dalam darah melalui urin.
5. Terapkan porsi makan yang terkontrol
Mengontrol porsi makan dapat membantu meregulasi asupan kalori dan membantu menurunkan berat badan.
Berat badan yang terjaga akan meningkatkan kesehatan kadar gula darah dan menunjukkan pengurangan terhadap risiko terjangkit diabetes tipe 2.
6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik (GI) dikembangkan untuk membantu tubuh merespon kadar gula terhadap makanan yang mengandung karbohidrat.
Baik jenis dan jumlah karbohidrat menentukan bagaimana makanan berpengaruh terhadap kadar gula darah.
Baca Juga: Jahe Bantu Redakan Asam Urat Kambuh, Simak Penjelasan dan Cara Pengolahannya
Memakan makanan yang memiliki kadar GI rendah menunjukkan pengurangan terhadap kadar gula darah dalam jangka waktu yang panjang, baik untuk diabetes tipe 1 atau tipe 2.
7. Kontrol stres
Hormon seperti glukagon dan kortisol akan dikeluarkan oleh tubuh selama stres. Hormon tersebut dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak naik.
Untuk itu lakukan cara relaksasi seperti yoga atau olahraga untuk mengurangi stres.
8. Pantau kadar gula darah
Mengontrol gula dan memiliki catatan harian dapat membantu menyesuaikan makanan dan pengobatan untuk menurunkan kadar gula dalam darah.
9. Cukup tidur
Cukup tidur sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Kurang tidur dan kurang istirahat akan memengaruhi gula darah dan sensitifitas insulin.
Baca Juga: Sayur-sayuran Pantangan Penderita Diabetes, Batasi Konsumsinya agar Kadar Gula Tak Naik
Kurang tidur dan istirahat akan meningkatkan rasa lapar dan meningkatkan berat badan tubuh.
10. Makan makanan tinggi kromium dan magnesium
Makanan tinggi mineral kromium dan magnesium dipercaya dapat menurunkan kadar gula dalam darah jangka panjang.
Makanan kaya kromium di antaranya kuning telur, produk olahan gandum, sereal tinggi serat, kopi, kacang-kacangan, kacang polong, brokoli dan daging.
Sementara itu makanan tinggi magnesium antara lain, sayuran hijau, gandum utuh, dark chocolate, pisang, alpukat dan kacang dari jenis kedelai.
11. Cuka apel
Cuka apel mempercepat proses penurunan kadar gula dalam darah, memungkinkan mengurangi produksinya oleh liver atau meningkatkan penggunaan oleh sel-sel sebagai energi.
Baca Juga: Bikin Gula Darah Naik Seketika, Berikut 3 Minuman Terburuk bagi Penderita Diabetes
Penelitian juga menemukan cuka apel memengaruhi respon tubuh terhadap gula dan meningkatkan sensitifitas insulin.
Caranya cukup campurkan 2 sendok makan cuka apel dengan 8 ons air, dan meminumnya. Sebelum melakukan alternatif ini lebih baik berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
12. Turunkan berat badan
Berat badan yang terkontrol meningkatkan kesehatan kadar gula darah dan menunjukkan penurunan risiko terkena penyakit diabetes.
Bahkan, berat badan yang berkurang sebanyak 7 persen dapat mengurangi risiko terkena diabetes sebanyak 58 persen, dan lebih efektif dibanding pengobatan biasa.***
