RINGTIMES BANYUWANGI – Senam kegel adalah Gerakan senam sederhana yang bisa dilakukan kapan saja. Meskipun sederhana, senam kegel ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya meningkatkan kualitas seksual seseorang.
Bagi wanita senam kegel dapat membuat otot-otot daerah vital lebih kencang, sedangkan pada pria, Gerakan senam kegel dapat membuat pria mampu menahan orgasme lebih lama.
Untuk itu, meski terlihat sederhana, jika gerakan senam kegel sering dilakukan dengan benar dan rutin, manfaatnya akan banyak sekali bagi tubuh.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
Berikut sedikit penjelasan tentang manfaat dan cara melakukan senam kegel bagi seseorang. Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Sehatq:
Manfaat senam kegel
- Mencegah inkontinensia urine
Inkontinensia urine alias kesulitan mengontrol keluarnya urin adalah salah satu hal yang kerap terjadi, biasanya orang akan mudah mengompol ketika mereka batuk, bersin, bahkan ketika tertawa.
Baca Juga: Ingin Perut Rata dan Anti Buncit, Lakukan 4 Gerakan Senam Sederhana Berikut
Selain itu, seseorang yang kerap ingin buang air kecil meskipun baru saja buang air kecil atau disebut urinary urge incontinence juga bisa mendapatkan manfaat dari senam kegel ini.
- Mengatasi lemahnya otot panggul
Beberapa kondisi seperti pascapersalinan pada perempuan atau kelebihan berat badan adalah beberpa faktor yang dapat melemahkan otot panggul. Dengan berlatih senam kegel secara rutin otot panggul akan menjadi lebih kuat.
- Memberi kepuasan seksual
Latihan senam kegel dapat membuat otot dasar pada panggul dan di sekeliling vagina menjadi lebih kuat dan kencang, sehingga berpotensi membuat vagina menjadi lebih rapat.
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga Ini Baik Dilakukan oleh Penderita Kanker di Masa Penyembuhan
Senam kegel yang dilakukan secara rutin juga bisa menambah kepekaan rangsangan pada vagina sehingga berguna untuk meningkatkan kualitas hubungan seksual seseorang.
Bagi pria senam kegel juga memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan kualitas seksual seseorang seperti dapat meningkatkan kemampuan pria dalam mengontrol dan mempertahankan ereksi menjadi lebih lama.
Kesimpulannya melakukan senam kegel secara rutin dapat meningkatkan kualitas seksual pada pria dan wanita.
Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Bagi Penderita Kanker dan Hal yang Perlu Diperhatikan
Cara melakukan senam kegel
- Cari posisi yang nyaman
Posisi berbaring adalah yang paling mudah untuk melakukan senam kegel ini. Namun jika sudah terbiasa, senam kegel juga bisa dilakukan sambal duduk, berdiri.
- Hitungan waktu
Saat melakukan senam kegel, hitunglah 3 detik setiap kali menahan dan melepas otot dasar panggul. Lakukan set ini beberapa kali setiap harinya.
- Bernapas yang tepat
Melakukan senam kegel bukan berarti harus menahan napas selama beberapa detik. Justru, bernapaslah dengan rileks dalam hitungan yang stabil selama melakukan gerakan senam.
Baca Juga: Mampu Redakan Nyeri Asam Urat, Lakukan 5 Jenis Olahraga Ini dari Rumah
- Repetisi
Jika sudah terbiasa dengan senam kegel, maka repetisi bisa dilakukan hingga beberapa kali dalam sehari. Setiap kali melakukan senam kegel, lakukan 3 set secara berulang. ***