RINGTIMES BANYUWANGI - Pola makan yang sehat dan seimbang memainkan peran utama dalam pengendalian tekanan darah.
Dan Anda harus mengonsumsi beberapa mineral tertentu secara teratur untuk manajemen tekanan darah yang baik: kalsium, magnesium, dan kalium. Tetapi apakah kebanyakan dari kita merasa cukup dengan ini? "
Jika Anda makan makanan sehat, Anda mungkin tidak perlu khawatir. Tetapi orang yang makan makanan olahan dan kalengan atau minum obat tertentu mungkin tidak mendapatkan cukup mikronutrien ini," kata Dr. Randall Zusman, direktur Divisi Hipertensi di Pusat Jantung Rumah Sakit Umum Massachusetts.
Baca Juga: Tanggal Gajian Tiba, Shopee Gajian Sale Punya Promo Spesial buat Kamu!
Kalium
Kadar kalium tubuh yang normal penting untuk fungsi otot, termasuk mengendurkan dinding pembuluh darah. Ini menurunkan tekanan darah dan melindungi dari kram otot. Kadar kalium normal juga penting untuk konduksi sinyal listrik di sistem saraf dan jantung. Ini melindungi dari detak jantung yang tidak teratur.
Kalium ditemukan secara alami di banyak makanan, seperti plum, aprikot, ubi jalar, dan kacang lima.
Tetapi makanan mungkin tidak cukup untuk menjaga kadar kalium Anda jika Anda menggunakan diuretik untuk tekanan darah tinggi seperti hydrochlorothiazide (Esidrix, HydroDiuril).
Baca Juga: 11 Langkah Untuk Menenangkan Perut Mulas, Mudah Dilakukan di Rumah
Obat ini menyebabkan kalium keluar dari tubuh Anda dalam urin, sehingga menurunkan kadar kalium tubuh Anda.
"Saya akan mengatakan setidaknya sepertiga pasien diuretik untuk gagal jantung atau tekanan darah tinggi atau edema tidak mendapatkan cukup kalium dari makanan mereka.
Dalam kasus tersebut, kami menggunakan suplemen," kata Dr. Zusman. Jangan mencoba suplemen sendiri. Terlalu banyak kalium, seperti terlalu sedikit, dapat menyebabkan irama jantung tidak teratur yang berbahaya.
Recommended Dietary Allowance (RDA) kalium adalah 4,7 gram per hari untuk pria dan wanita berusia 51 tahun ke atas.
Baca Juga: Pisang dan Melon Dipercaya Bisa Mencegah Gejala Asam Lambung, Berikut 5 Makanan Terbaik yang Lain
Magnesium
Magnesium membantu mengatur ratusan sistem tubuh, termasuk tekanan darah, gula darah, dan fungsi otot dan saraf. Kita membutuhkan magnesium untuk membantu pembuluh darah rileks, dan untuk produksi energi, dan perkembangan tulang. Sama seperti kalium, terlalu banyak magnesium bisa hilang dalam urin karena penggunaan diuretik, yang menyebabkan kadar magnesium rendah.
National Institutes of Health (NIH) melaporkan bahwa kebanyakan orang dewasa yang lebih tua di AS tidak mendapatkan jumlah magnesium yang tepat dalam makanan mereka, meskipun kekurangan magnesium yang ekstrim sangat jarang terjadi.
Yang terbaik adalah mendapatkan mineral dari makanan, terutama sayuran berdaun hijau gelap, biji-bijian mentah, dan kacang-kacangan. RDA magnesium adalah 420 miligram (mg) per hari untuk pria berusia 50 tahun ke atas; 320 mg / hari untuk wanita usia 50 ke atas.
Baca Juga: Asam Lambung Naik, Berikut 9 Cara Mudah Meredakannya Tanpa Obat
Terlalu banyak magnesium dari suplemen atau dari obat yang mengandung magnesium seperti obat pencahar dapat menyebabkan diare. Tidak ada efek merugikan yang diketahui dari asupan magnesium dari makanan.
Kalsium
Kalsium penting untuk tekanan darah yang sehat karena membantu pembuluh darah mengencang dan rileks saat dibutuhkan.
Ini juga penting untuk kesehatan tulang dan pelepasan hormon dan enzim yang kita butuhkan untuk sebagian besar fungsi tubuh. Kami mengkonsumsinya secara alami dalam produk susu, ikan (seperti salmon kaleng dan sarden), dan sayuran hijau gelap.
RDA kalsium untuk pria usia 51 tahun ke atas adalah antara 1.000 dan 1.200 mg per hari. Untuk wanita usia 51 dan lebih tua itu 1.200 mg per hari.
Baca Juga: Asam Urat Kambuh? Hindari Makanan Tinggi Purin Berikut Agar Kembali Normal
Namun, banyak ahli percaya bahwa level ini disetel terlalu tinggi dan beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara suplemen kalsium dan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
"Ini menjadi kontroversial, jadi kebanyakan dari kami menyarankan pasien kami untuk mendapatkan kalsium mereka dari makanan daripada dari pil suplemen," kata Dr. Zusman.
Jika tidak mungkin mendapatkan cukup kalsium dari makanan, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda merasa perlu suplemen kalsium.***