RINGTIMES BANYUWANGI- Diet seimbang, mengkonsumsi sayur dan buah dapat memberikan keajaiban bagi tubuh dan kesehatan.
Menambahkan buah-buahan ke dalam makanan dapat memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan dalam bentuk vitamin esensial, karbohidrat, dan mineral.
Di sisi lain, penderita diabetes perlu membuat beberapa pilihan hati-hati saat makan buah. Meskipun buah-buahan baik untuk kesehatan, buah-buahan tertentu dapat berbahaya bagi penderita diabetes.
Baca Juga: Besok! Stray Kids dan GOT7 Meriahkan Perayaan Ulang Tahun Shopee di TV Show Shopee 12.12 Birthday
Setiap buah berbeda dalam jumlah antioksidan dan nutrisi dan dapat bermanfaat bagi seseorang tergantung pada kebutuhan tubuh mereka.
Dalam kasus penderita diabetes, buah yang berbeda dapat menyebabkan perubahan yang berbeda pada tingkat gula darah dalam tubuh.
Agar tetap aman, sebagian besar disarankan untuk menghindari beberapa buah yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Boldsky pada tanggal 24 Desember 2020.
Baca Juga: 11 Gejala Diabetes Tipe 1 pada Anak dan Remaja, Orang Tua Wajib Waspada
Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa buah paling umum yang harus dihindari oleh penderita diabetes. GI: Indeks Glikemik (GI) adalah peringkat relatif karbohidrat dalam makanan menurut bagaimana pengaruhnya terhadap kadar glukosa darah.
1. Mango Setiap 100 gram mangga memiliki sekitar 14 gram kandungan gula, yang dapat memperburuk keseimbangan gula darah.
Meskipun 'Raja Buah' adalah salah satu buah terlezat di dunia, buah ini harus dihindari karena kandungan gulanya yang tinggi. Konsumsi secara teratur dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang berkepanjangan.
Baca Juga: Sering Diabaikan, Gejala Stroke pada Wanita, Segera Obati Sebelum Semakin Parah
2. Sapota (Chikoo) Juga dikenal sebagai sawo, buah ini mengandung sekitar 7 g gula dalam setiap 100 g 1 porsi. Nilai indeks glikemik (GI) (55) buah, serta kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi, bisa sangat berbahaya bagi individu yang menderita diabetes.
3. Anggur Kaya akan serat, vitamin dan nutrisi penting lainnya, anggur juga mengandung jumlah gula yang baik. Anggur tidak boleh ditambahkan ke makanan penderita diabetes karena 85 g anggur dapat mengandung karbohidrat setinggi 15 g.
Baca Juga: Kenali Tanda dan Gejala Stroke pada Anak, Segera Hubungi Dokter Terdekat
4. Aprikot Kering Meskipun aprikot segar dapat ditambahkan ke dalam diet diabetes, orang tidak boleh mengonsumsi buah-buahan olahan seperti aprikot kering. Satu cangkir bagian aprikot segar memiliki 74 kalori dan 14,5 g gula alami.
5. Buah plum kering Ini adalah salah satu buah utama yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Dengan nilai GI 103, plum mengandung 24 g karbohidrat dalam porsi seperempat cangkir.
6. Nanas Meskipun relatif aman mengonsumsi nanas saat menderita diabetes, konsumsi berlebihan dapat merusak kadar gula darah. Kontrol konsumsi Anda dan pantau perubahan kadar gula darah.
Baca Juga: 6 Gejala Stroke pada Setiap Bagian Tubuh, Segera Lakukan Penanganan Jika Terjadi
7. Custard Apple Meskipun merupakan sumber vitamin C, kalsium, zat besi dan serat yang baik, custard apple bukanlah pilihan terbaik untuk penderita diabetes.
Satu porsi kecil sekitar 100 g bisa mengandung karbohidrat setinggi 23 g. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, penderita diabetes bisa makan apel custard tetapi harus sangat berhati-hati.
8. Semangka Rendah serat dan kalori, semangka memiliki nilai GI 72 setengah cangkir saji dapat mengandung sekitar 5 gram karbohidrat, menjadikannya salah satu buah yang dapat dikonsumsi dalam porsi yang sangat kecil.
Baca Juga: Kenali 4 Gejala Stroke yang Sering Diabaikan Padahal Sangat Mematikan
9. Pepaya Memiliki nilai GI rata-rata 59, pepaya kaya akan karbohidrat dan kalori. Jika ditambahkan ke makanan penderita diabetes, itu harus dikonsumsi dalam jumlah yang sangat terbatas untuk menghindari peningkatan gula darah.
10. Jus Buah. Jus buah 100 persen, terbuat dari buah apa pun, harus dihindari oleh individu yang menderita diabetes karena dapat menyebabkan lonjakan glukosa.
Karena jus ini tidak mengandung serat, jus dengan cepat dimetabolisme dan meningkatkan gula darah dalam beberapa menit.
Baca Juga: Kenali Serangan Jantung dan Gejala Stroke, Cegah Kemungkinan Terburuk Terjadi
Sebagian besar buah diklasifikasikan berdasarkan efisiensinya untuk memanipulasi kadar gula darah. Di antara buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes harus mempertimbangkan nilai indeks GI buah sebelum menambahkannya ke makanan mereka.
Umumnya GI harus sama dengan 55 atau lebih rendah agar aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Buah-buahan seperti stroberi, pir, dan apel adalah beberapa contoh yang rendah karbohidrat dan dapat dimasukkan ke dalam menu makanan penderita diabetes.***