RINGTIMES BANYUWANGI – Pengetahuan mengenai makanan sehat untuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung penting untuk disimak.
Diabetes tipe 2 apabila tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan komplikasi penyakit jantung. Kita bisa mencegahnya dengan mengonsumsi makanan sehat.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan Penambah Tenaga untuk Diabetes, Bantu Menormalkan Gula Darah
Baca Juga: 5 Makanan Terbaik untuk Obat Diabetes, Cukup Konsumsi Kacang
Beberapa makanan sehat bisa bermanfaat untuk mengelola diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung secara bersamaan.
Seperti yang kita ketahui, diabetes atau kencing manis khususnya diabetes tipe 2 adalah salah satu penyakit yang banyak diderita masyarakat saat ini.
Diabetes dapat menyebabkan berbagai penyakit komplikasi seperti tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung.
Ringtimesbanyuwangi.com melansir dari Healthline pada Sabtu, 16 Januari 2021, berikut ini makanan sehat untuk diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung.
1. Alpukat
Tanpa kita sadari, buah yang satu ini memiliki khasiat yang luar biasa untuk kesehatan.
Selain rendah gula, buah ini juga kaya akan lemak tidak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.
Alpukat dapat dikonsumsi secara langsung ataupun diolah menjadi berbagai hidangan.
Alpukat juga bisa diolah menjadi salad, jus alpukat, hingga ditambahkan ke dalam roti gandum utuh sebagai camilan yang enak dan sehat untuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
2. Produk susu rendah lemak
Olahan produk susu yang rendah lemak selain renda gula juga rendah lemak sehingga aman untuk dikonsumsi penderita diabetes tipe 2 ataupun penyakit jantung.
Anda harus menghindari yogurt aneka rasa dengan tambahan pemanis. Kerena banyak mengandung gula yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
Selain yogurt rendah lemak, Anda juga bisa mengonsumsi keju cottage yang rendah lemak.
3. Ikan
Ada berbagai jenis ikan yang bermanfaat untuk penderita diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung.
Contohnya ikan salmon, tuna, sarden, dan mackarel. Jenis ikan ini kaya akan asam lemak omega- 3 yang tinggi.
Asam lemak omega-3 rendah gula dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan cara menurunkan trigliserida dalam darah.
4. Kacang
Berbagai jenis kacang-kacangan mengandung banyak lemak, vitamin dan mineral yang dapat menyehatkan jantung.
Selain itu kacang mengandung rendah gula sehingga cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes tipe 2.
Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi kacang per minggu secara signifikan dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Tetapi karena kacang banyak mengandung kalori, Anda harus mengukur jumlahnya ketika dikonsumsi, misalnya 35 kacang tanah ataupun 24 kacang almond.
5. Minyak zaitun
Baca Juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Waspadai Lonjakan Glukosa
Baca Juga: 3 Resep Makanan Berbahan Dasar Cokelat Hitam Bagus untuk Penderita Diabetes
Bagi Anda yang memiliki riwayat ataupun sedang menderita penyakit diabetes, segeralah beralih menggunakan minyak zaitun untuk memasak makanan.
Hal ini karena minyak zaitun memiliki banyak antioksidan dan anti peradangan yang baik untuk penderita diabetes tipe 2 hingga penyakit jantung.***