RINGTIMES BANYUWANGI – Kolesterol adalah metabolit yang mengandung lemak sterol yang ditemukan pada membran sel. Kolesterol tinggi terjadi akibat ketidakseimbangan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Kolesterol merupakan penyakit yang banyak dialami oleh warganet. Makanan dan pola hidup yang anda terapkan pada kehidupan sehari - hari juga dapat berpengaruh terhadap kadar kolesterol anda.
Bagi anda yang mengalami kadar kolesterol tinggi, dapat mengatasi hal tersebut dengan mengontrol pola makan melalui diet sehat dan memilih makanan yang mengandung lemak tidak jenuh.
Kadar kolesterol yang anda alami dapat menurun, jika anda mengonsumsi makanan yang tepat. Ada beberapa makanan yang mengirimkan serat larut yang mengikat kolesterol dan prekursornya dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari dalam tubuh sebelum masuk ke dalam beberapa organ pencernaan.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman boldsky pada Kamis, 21 Januari 2021, terkait makanan yang mampu menurunkan kadar kolesterol. Berikut 5 makanan terbaik yang menurut penelitian mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Baca Juga: 5 Buah Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Apel Salah Satunya
1. Kacang Almond
Kacang almond memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang dinilai dapat menyehatkan kondisi jantung. Selain itu, kacang almond juga mengandung serat yang mampu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Dalam sebuah penelitian, telah terbukti bahwa kacang almond dapat menurunkan kadar kolesterol LDL, 3 sampai 9 persen.
2. Kedelai
Kacang kedelai disinyalir kaya akan protein nabati. Tidak hanya itu, kedelai juga memiliki kandungan lemak tak jenuh ganda, vitamin, mineral, dan kandungan serat cukup tinggi yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
3. Bawang Putih
Bawang putih memiliki sejuta manfaat kesehatan, di antaranya adalah untuk menurunkan kadar kolesterol, kadar LDL, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang menghasilkan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik, dan dapat menurunkan kolesterol LDL.
Alpukat kaya akan kandungan vitamin B kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral. Selain itu, alpukat juga mengandung sterol yang bersifat menurunkan kolesterol tinggi.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Buruk Penyebab Kolesterol Tinggi, Seperti Sering Konsumsi Pil KB
5. Salmon
Salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA. Kandungan yang terdapat pada ikan salmon ini mampu memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi.
Selain itu, salmon juga membantu menurunkan trigliserida dan sedikit meningkatkan kolesterol HDL, sehingga mampu mengurangi risiko penyakit jantung.
Itulah 5 rekomendasi makanan yang dapat anda konsumsi dan bermanfaat untuk menuruntkan kadar kolesterol anda.***