RINGTIMES BANYUWANGI – Seiring bertambahnya usia, otak akan mengalami penurunan fungsi. Untuk itu, anda perlu melakukan perawatan otak, salah satunya dengan mengonsusmi makanan berikut.
Makanan otak dapat membuat anda tetap tajam, meski sudah memasuki usia 40 tahun. Beberapa makanan ini juga telah direkomendasikan para ahli untuk menjaga otak tetap kuat.
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Bestlifeonline.com, Jumat 2 April 2021, berikut beberapa makanan untuk otak yang harus dikonsumsi saat berusia 40 tahun.
Baca Juga: Diskon Hingga 90% PLUS Voucher, Belanjaan Kamu Jadi Lebih Murah Lagi di Shopee Murah Lebay!
Baca Juga: Ditanya Soal Nafkah dari Stefan William, Celine Evangelista: ya Sewajarnya Saja
1. Alpukat
Alpukat juga salah satu makanan untuk otak yang harus dikonsumsi saat usia 40 tahun. Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal.
Alpukat berfungsi untuk memompa aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif menjadi lebih baik.
Anda bisa mengonsumsi alpukat sebanyak ¼ cangkir dalam dua kali seminggu.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Penyebab Jantung Rusak, Salah Satunya Tidur Mendengkur
2. Ikan salmon
Satu porsi ikan salmon atau empat ons mengandung sekitar 2.000 miligram DHA dan EPA.
DHA dan EPA merupakan asam lemak utama, yang keduanya berfungsi sebagai minyak untuk perangkat keras otak.
Menurut ahli Diet, Joan Salge Blake, konsumsi ikan salmon setidaknya dua porsi dalam seminggu.
Baca Juga: 9 Kebiasaan yang Merusak Otak, Kurangi Konsumsi Makanan atau Minuman Manis
Baca Juga: 7 Kebiasaan Penyebab Stroke, Kurangi Konsumsi Obat Pereda Nyeri
3. Teh hijau atau teh hitam
Teh hijau maupun teh hitam mengandung antioksidan katekin. Antioksidan tersebut berfungsi dalam meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan kekuatan otak, meningkatkan daya ingat, suasana hati, dan fokus.
Minumlah satu cangkir teh yang baru diseduh dalam sehari. Bisa dikonsumsi dalam keadaan panas atau dingin.
4. Kacang almond
Makan satu ons kacang almond dalam sehari dapat meningkatkan vitamin E. Vitamin E dikaitka dengan kinerja memori pada otak dan meningkatkan kognitif.
5. Kunyit
Kunyit adalah salah satu rempah yang mengandung senyawa bernama kurkumin. Kunyit sangat baik dikonsumsi oleh mereka yang menginjak usia 40 tahun.
Menurut sejumlah bukti, kandungan kurkumin dalam kunyit dapat meningkatkan fungsi kognitif pada otak.
Anda bisa menggunakan kunyit ke dalam masakan anda, seperti untuk membumbui daging, dan masakan lainnya.
6. Cokelat hitam
Alasan cokelat hitam baik untuk otak adalah kandungan flavonoid di dalamnya. Flavonoid dalam cokelat hitam merupakan nutrisi alami kakao, yang dapat meningkatkan aliran darah dalam otak, dan membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Konsumsi cokelat hitam sebanyak satu ons dalam sehari untuk mendapatkan semua manfaatnya. Selain bagus untuk otak, cokelat hitam ternyata juga baik untuk jantung.
7. Yogurt tawar
Saat berusia 40 tahun, yogurt tawar adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan protein dan vitamin B.
Selain itu, yogurt memiliki indeks glikemik rendah, yang akan menyediakan aliran energi yang stabil ke otak. Anda bisa mengonsumsinya sebanyak tiga porsi dalam sehari.
Itulah beberapa makanan untuk otak yang harus dikonsumsi saat menginjak usia 40 tahun.***