RINGTIMES BANYUWANGI - Gula darah tinggi terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat secara efektif mengangkut gula dari darah ke dalam sel. Jika dibiarkan, hal ini dapat menyebabkan diabetes.
Satu studi dari tahun 2012 melaporkan bahwa 12-14% orang dewasa AS menderita diabetes tipe 2, sementara 37-38% diklasifikasikan sebagai pra-diabetes. Ini berarti 50% dari semua orang dewasa AS menderita diabetes atau pra-diabetes.
Berikut 6 cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami seperti dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari Healthline.
Baca Juga: Nikmati Makan Kenyang dan Hemat Dengan ShopeePay Deals Rp1
1. Olahraga Secara Teratur
Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Sensitivitas insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.
Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika Anda bermasalah dengan kontrol gula darah, sebaiknya Anda rutin mengecek level Anda. Ini akan membantu Anda mempelajari cara Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga agar kadar gula darah Anda tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Baca Juga: Hindari Makanan Berikut Agar Asam Urat Tak Kambuh Lagi
Bentuk olahraga yang baik termasuk angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.
2. Kontrol Asupan Karbohidrat Anda
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel.
Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah meningkat. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengontrol asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan.
Baca Juga: Manfaat Melon Bagi Kesehatan, Cegah Asma Hingga Kanker
Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah.
Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah.
Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.
Baca Juga: 4 Manfaat Semangka Bagi Kesehatan, Mencegah Kanker Hingga Nyeri Otot
3. Minum Air dan Tetap Terhidrasi
Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat.
Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal Anda membuang kelebihan gula darah melalui urin.
Satu studi observasi menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.
Meminum air secara teratur menghidrasi kembali darah, menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
Ingatlah bahwa air dan minuman non-kalori lainnya adalah yang terbaik. Minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
Baca Juga: Waspadai Naiknya Kadar Gula Darah, Konsumsi 3 Makanan Terbaik Ini Untuk Menstabilkannya
4. Mengontrol Tingkat Stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama stres. Hormon-hormon ini menyebabkan kadar gula darah naik.
Satu studi menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah siswa.
Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.
Baca Juga: Konsumsi Jus Nanas Untuk Membantu Meredakan Batuk yang Tak Kunjung Sembuh
5. Dapatkan Tidur Yang Cukup Berkualitas
Tidur yang cukup terasa menyenangkan dan diperlukan untuk kesehatan yang baik.
Kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat juga memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Mereka dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan berat badan.
Kurang tidur menurunkan pelepasan hormon pertumbuhan dan meningkatkan kadar kortisol. Keduanya berperan penting dalam pengendalian gula darah.
Baca Juga: Ternyata Makanan Emping Mlinjo Tidak Sebabkan Asam Urat Kambuh, Simak Fakta dan Penjelasannya
6. Pantau Kadar Gula Darah Anda
"Apa yang diukur akan dikelola."
Mengukur dan memantau kadar glukosa darah juga dapat membantu Anda mengontrolnya.
Misalnya, mencatat membantu Anda menentukan apakah Anda perlu membuat penyesuaian dalam makanan atau obat-obatan.
Ini juga akan membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap makanan tertentu. Coba ukur level Anda setiap hari, dan catatlah angka-angka tersebut dalam log.***