Network
Bawang putih dapat meningkatkan rasa banyak makanan gurih, termasuk tumis, sup, dan omelet. Menggunakan bawang putih sebagai pengganti garam dapat lebih meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: Turunkan Tekanan Darah, Berikut Sayuran Terbaik Untuk Penderita Diabetes Tipe 2
- Makanan fermentasi
Makanan fermentasi kaya akan probiotik, yaitu bakteri menguntungkan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan usus. Makan probiotik dapat memiliki efek sederhana pada tekanan darah tinggi, menurut tinjauan dari sembilan penelitian.
Para peneliti melaporkan efek yang lebih ditingkatkan ketika peserta studi mengonsumsi:
- berbagai spesies bakteri probiotik
- probiotik secara teratur selama lebih dari 8 minggu
- setidaknya 100 miliar unit pembentuk koloni sehari
Makanan fermentasi untuk ditambahkan ke dalam makanan meliputi:
- yogurt alami
- Kimchi
- kombucha
- cuka sari apel
- Sup Kedelai Jepang
- tempe
Beberapa orang lebih suka mengonsumsi suplemen probiotik pekat setiap hari.
Baca Juga: 4 Manfaat Semangka Bagi Kesehatan, Mencegah Kanker Hingga Nyeri Otot
6. Kayu manis
Kayu manis juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, setidaknya dalam jangka pendek.
Sebuah analisis dari tiga studi menunjukkan bahwa kayu manis penurunan tekanan darah sistolik jangka pendek dengan 5,39 mm Hg dan tekanan darah diastolik sebesar 2,6 mm Hg. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Tambahkan kayu manis ke dalam makanan dengan menaburkannya di atas oatmeal atau buah yang baru dipotong, sebagai pengganti gula.***
