Network
Selain menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan lingkar pinggang Anda. Membawa beban terlalu banyak di sekitar pinggang dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena tekanan darah tinggi.
2. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik yang teratur seperti 150 menit seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah Anda sekitar 5 hingga 8 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Penting untuk tetap konsisten karena jika Anda berhenti berolahraga, tekanan darah Anda bisa naik kembali.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, olahraga dapat membantu Anda menghindari hipertensi. Jika Anda sudah menderita hipertensi, aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah Anda ke tingkat yang lebih aman.
Baca Juga: Salah Kaprah, Ini 10 Mitos Tentang Penyakit Jantung Hingga Diabetes dan Kolesterol
3. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak serta mengurangi lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Pola makan ini dikenal sebagai diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH).
4. Kurangi natrium dalam makanan Anda
