Network
Bahkan pengurangan kecil natrium dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Pengaruh asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara kelompok orang. Secara umum, batasi natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang. Namun, asupan natrium yang lebih rendah dari 1.500 mg sehari atau kurang ideal untuk kebanyakan orang dewasa.
Baca Juga: Deretan Buah, Sayur dan Biji Terbaik untuk Kontrol Kolesterol, Bebas Penyakit Jantung
5. Batasi jumlah alkohol yang Anda minum
Alkohol bisa berdampak baik dan buruk bagi kesehatan Anda. Dengan meminum alkohol dalam jumlah sedang umumnya satu gelas sehari untuk wanita, atau dua gelas sehari untuk pria Anda berpotensi menurunkan tekanan darah sekitar 4 mm Hg. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur atau 1,5 ons minuman keras tahan air.
Tetapi efek perlindungan itu hilang jika Anda minum terlalu banyak alkohol.
Minum alkohol lebih dari jumlah sedang sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah hingga beberapa poin. Itu juga dapat mengurangi keefektifan obat tekanan darah.
6. Berhenti merokok
Setiap batang rokok yang Anda isap meningkatkan tekanan darah Anda selama beberapa menit setelah Anda selesai. Berhenti merokok membantu tekanan darah Anda kembali normal.
Berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Orang yang berhenti merokok mungkin hidup lebih lama daripada orang yang tidak pernah berhenti merokok.
