Network
Baca Juga: Waspada Serangan Jantung, 10 Cara Ini untuk Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Menukar biji-bijian dengan sayuran bertepung (seperti kentang) juga tidak masalah, selama sayuran ini tidak dalam bentuk kentang goreng.
3. Tingkatkan asupan serat. Makanan berserat tinggi termasuk sebagian besar sayuran dan buah-buahan. Legum juga tinggi serat dan protein nabati yang sehat.
Legum termasuk lentil, buncis, buncis, kacang polong, edamame, dan kedelai. Orang yang banyak makan makanan berserat tinggi cenderung makan lebih sedikit kalori, berat badan lebih sedikit, dan memiliki risiko diabetes yang lebih rendah.
4. Perbanyak asupan buah dan sayur. Setidaknya setengah dari asupan makanan kita setiap hari harus berupa buah dan sayuran non-tepung, semakin berwarna semakin baik.
Sayuran kucifer seperti brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel, dan buah-buahan berserat tinggi seperti semua jenis beri, sangat sehat.
Semua buah dan sayuran dikaitkan dengan hidup lebih lama dan lebih sehat secara signifikan.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Perempuan Ini Bikin Menyesal, Sebabkan Penuaan Dini Hingga Stroke
5. Makan lebih sedikit daging, dan hindari daging merah olahan. Banyak penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa daging tertentu sangat berisiko bagi kita.
Orang yang makan daging merah olahan jauh lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes: satu porsi sehari (yaitu dua potong bacon, dua potong daging deli, atau satu hot dog) dikaitkan dengan lebih dari 50 persen risiko lebih tinggi terkena tipe 2 diabetes.
