Network
RINGTIMES BANYUWANGI – Berikut makanan terbaik untuk lansia. Membantu menjaga kesehatan, kebugaran tubuh, dan tak mudah lelah.
Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan akan menurun dan penyembuhan luka menjadi lebih lambat.
Untuk itu, diperlukan pola makan yang sehat dan bernutrisi, yang sekaligus dapat mengurangi risiko penyakit kronis yang berkaitan dengan usia.
Baca Juga: Pangdam IX Udayana dan Shopee Indonesia Bantu Memberi Solusi Krisis Air Bersih di NTT
Dilansir Ringtimesbanyuwangi.com dari laman Commhealthcare.com, Jumat 26 Februari 2021, berikut makanan terbaik untuk lansia.
1. Pisang
Pisang kaya akan kalium. Ini merupakan nutrisi penting yang berfungsi dalam menyeimbangkan cairan dalam sel, dan bekerja sebagai elektrolit.
Selain itu, asupan kalium yang rendah dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Baca Juga: 6 Vitamin untuk Meningkatkan Kekebalan dan Lawan Penyakit
2. Bayam
Bayam adalah sayuran tinggi magnesium yang dibutuhkan untuk fungsi saraf dan otot yang tepat.
Kandungan magnesium dalam bayam dapat berfungsi mengontrol kadar gula darah. Selain itu, kadar magnesium yang rendah juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, osteoporosis, migain, dan penyakit kardiovaskular.
3. Jambu biji
Jambu biji memiliki kandungan serat tidak larut dalam jumlah yang lebih tinggi. Ini dapat membantu melancarkan buang air besar dengan mempercepat pembuangan kotoran melalui saluran pencernaan.
Baca Juga: 8 Makanan yang Harus Dikonsumsi Pria Saat Berusia 45 Tahun ke Atas
Mendapatkan serat yang cukup juga dapat mengurangi risiko kondisi yang disebut divertikulitis, yaitu peradangan atau infeksi kantong di dinding usus besar.
4. Jamur
Jamur juga salah satu makan terbaik untuk lansia. Kandungan vitamin D pada jamur akan bekerja sama dengan kalsium untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D memiliki peran dalam menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker.
Baca Juga: 7 Masalah Kesehatan yang Sering Dialami Saat Berusia 40 Tahun ke Atas
5. Tahu
Tahu adalah salah satu makanan terbaik untuk lansia. Tahu terbuat dari bahan dasar kedelai yang mengandung protein dan kalsium dalam jumlah tinggi.
Ptotein tak hanya menyediakan energi, tetapi juga dapat memperbaiki jaringan, membentuk enzim yang diperlukan unutk reaksi kimia dalam tubuh, dan banyak lagi.
Setengah cangkir tahu dapat mengandung kira-kira 400 mg kalsium, atau jumlah yang sama dengan satu cangkir yogurt.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sepele Penyebab Berat Badan Naik, Hindari Makan Sebelum Tidur
6. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh mengandung serat dan lebih banyak vitamin, seperti vitamin B, vitamin E, seng, zat besi, magnesium, dan tembaga dibandingkan biji-bijian olahan.
Itulah enam makanan terbaik untuk lansia, yang membantu meningkatkan kesehatan, menjaga tubuh tetap bugar, dan tak mudah lesu atau lelah.***
